• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи пользователя: Fitness community (список заголовков)
01:04 

Что это NIA?

Жить, танцуя Это уникальная революционная фитнес-программа, которая объединяет различные классические формы двигательной активности (танец, боевые искусства, восточные оздоровительные практики).


Она тонизирует и восстанавливает силы без боли, через приятные ощущения. Система NIA адаптирована для людей всех уровней физической подготовленности, всех возрастов и типов сложения.

Система Nia была разработана американскими фитнес-инструкторами Деби и Карлосом Розас в 1983 году. В начале 80-х Карлос работал профессиональным тренером по теннису, а Деби руководила крупнейшей в Калифорнии аэробической компанией The Bod Squad.

Не секрет, что аэробные нагрузки зачастую сопровождаются травмами. Чета Розас поставила перед собой задачу: разработать систему упражнений, по эффективности не уступающую аэробике, но менее травматичную. Так инструкторы оказались в Школе восточных единоборств. На уроках им приходилось нелегко: оказалось, что, несмотря на постоянные тренировки, координация движений у супругов не развита. В привычных упражнениях они демонстрировали гибкость, но когда надо было просто двигаться, становились неуклюжими!

Продолжая учиться и экспериментировать, Карлос и Деби вносили дополнения в программу тренировки. К балансу силы и легкости тэквондо они добавили мягкую грацию тай-чи. Чуть позже возникла идея привнести в уроки элементы танца. Так тренировка стала более интересной и динамичной, а главное — не скучной. Вскоре одна из учениц школы познакомила их с системой танцев Айседоры Дункан. Это и оказалось как бы недостающим звеном в новой методике. Авторы программы включили Дункан-данс в свои занятия.

Помимо танцевальных элементов в программу включили йогу и основы двух авторских техник Александера и Фельденкрайса. Обе методики стали прекрасным дополнением к достижениям йоги и восточных боевых искусств. Таким образом, в Nia вошли девять классических двигательных форм — по три из боевых, оздоровительных и танцевальных искусств. Nia — первая и наиболее развитая форма фьюжн-фитнеса, комбинирующая различные классические формы: древние боевые искусства, оздоровительные практики (включая йогу) и танец.

Главное правило Nia: двигайся так, чтобы почувствовать свое тело.

Двигайся, концентрируясь на ощущениях тела — мышц, сухожилий, костей. Пусть твое тело само выбирает приятную ему амплитуду и интенсивность движений!

Звездный «тренер». С каждым годом Nia становится все более популярной. К поклонницам новомодного стиля примкнули многие голливудские звезды — например, Пенелопа Крус и Ума Турман. «NIA — это очень здорово. Достаточно серьезная нагрузка, но при этом тебе весело и комфортно. Тут нет таких монотонных, изматывающих упражнений, как на уроках кунг-фу…», — комментирует Ума Турман.

NIA чудесным образом изменит вашу жизнь. Шаг за шагом, урок за уроком, NIA выстраивает наше тело и наш дух.

Источник

@темы: NIA, Направления фитнеса

02:17 

10 песен для тренировки. Плейлист Октябрь 2011



Представляем вам лучшие песни для тренировки, которые были популярны в залах в этом октябре! Плейлист составлен, исходя из мнения пользователей сети, и включает в себя 10 самых популярных песен. Все композиции можно найти здесь.

We Found Love, Rihanna & Calvin Harris

In The Dark, Dev

Take Over Control, Afrojack & Eva Simons

Sexy And I Know It, LMFAO

Beautiful People, Chris Brown & Benny Benassi

Real Club Sound (Original Mix), Shortee & Faust

Motivation (Rebel Rock Remix), Kelly Rowland & Lil Wayne

I Wanna Go (Oliver Remix), Britney Spears

My Body, Young The Giant

Without You, David Guetta & Usher

Источник

Что из этого попадалось на тренировках именно Вам? :)

@темы: Музыка для фитнеса

02:01 

Аквааэробика - фитнес и развлечение



Вероятно, после первого занятия акваэробикой вы почувствовали себя виноватым: вы не потели, вам не было скучно и вы прекрасно провели время. Вы не думали. Что приятное упражнение может быть одновременно и эффективным? Но аквааэробика – одна из лучших тренировок в мире, подходящая людям разного возраста и уровня подготовленности вне зависимости от их целей. Занимаясь в воде, вы можете похудеть, улучшить тонус мускула и развить силу и гибкость.

Найдите свой костюм. Он должен сидеть на вас как влитой, не сползая и не оголяя самые интересные части тела. Оптимальный будет слитный купальник, ведь вы же идете заниматься, а не сниматься для Playboy.

Найдите хороший бассейн. Бассейн должен быть чистым: вода, кафель. Душевые и раздевалки. Хлорки должно быть столько, чтобы убить микробов и не сжечь вашу кожу и глаза. Но сейчас достаточно много технологий безхлорной очистки воды, так что ищите самый лучший бассейн. Вода должна быть комфортной температуры, а сам бассейн оборудован удобными спусками и всем необходимым для аквааэробики оборудованием (перчатки, пояса, гантели и пр.).

Выберите подходящий класс и тренера. Все классы делятся по уровне подготовленности, начните с начального, если вы впервые на тренировке. Все тренера должны быть иметь сертификаты, подтверждающие их квалификацию, а также в состоянии показать и объяснить каждое упражнение.

Умеете ли вы плавать? Если нет, то предварительно придется научиться ведь занятия акваэробикой проходят в зоне глубокой воды. Возьмите несколько уроков плавания, где вас научат правильно дышать, держаться на воде и правильно выполнять основные гребки.

Выделите время. Урок длится обычно 50 минут. Чтобы переодеться и приняться душ до и после занятий также необходимо достаточно много времени. При этом специалисты не рекомендуют после тренировки сразу бежать в раздевалку; лучше всего немного остыть, спокойно плавая минут 10-15.

Наслаждайтесь своей свободой. Если вы из тех, кто имеет лишний вес, то в воде вы чувствуете себя более легким и свободным. Понаблюдайте за своим телом после тренировке: возможно, на суше теперь вы чувствуете себя более комфортно.

Источник.

Кто-нибудь является фанатом этого направления фитнеса или хотя бы просто посещает такие тренировки? Поделимся впечатлениями? :)

@темы: Аквааэробика, Бассейн, Направления фитнеса

00:25 

Спортивные нормативы здорового человека



Задумывались ли вы когда-нибудь, что означает слово "fit"? Если честно, англо-русский словарь вам в этом не поможет. Там нет ни слова о том, сколько нужно делать приседаний, отжиманий, какой вес человек должен поднимать или как быстро бегать. Далее вы найдете 10 спортивных нормативов, которые должен уметь делать каждый человек перед тем, как сказать: "Я в хорошей спортивной форме".

1.Выжимать в положении лежа 1,5 своего веса.
2.Бегать 2,4 км за 10 минут.
3.Прыгать в высоту: 50 см и меньше - начальный уровень, 51 - 66 см - основной, более 66 см - высокий.
4.Выжимать ногами на тренажере 2,25 своего веса.
5.Проплывать 640 метров за 12 минут.
6.Делать 40 отжиманий от пола (26-39 - средний уровень, 25 и меньше - слабый).
7.Соотношение между окружностью талии и бедер должно быть 0,81 (соотношение 0,82 - 0,91 считается обычным, а вот при результате 0,92 и больше вам срочно надо приниматься за работу над прессом).
8.Пробегать 275 метров за минуту.
9.Доставать сидя пальцами до пяток, не сгибая коленей.
10.Бросать в длину (например, мяч в корзину) с расстояния 75 шагов (примерно, 56 метров).

Источник.

А что из этого можете сделать Вы? :) И оправданы ли, на Ваш взгляд, именно такие цифры?

@темы: Здоровый образ жизни

00:23 

Stiletto Strength - новая тренировка для сексуальных ножек



Если вы все лето пробегали в шлепках и балетках, а теперь готовы взвыть уже после 2 часов на своих любимых шпильках, тогда вам сюда. Укрепить мышцы бедер, подкачать ягодицы, сделать голеностоп крепче, улучшить свою осанку и обрести сексуальную походку – все возможно после 55-минутного занятия в классе Stiletto Strength.

Название тренировки четко указывает на форму одежды – шпильки, так что, мужчины, вам не сюда. Но не надо думать, что это разновидность стриптиза – шест и колготки в сеточку оставьте за дверью.

В основе тренировки Stiletto Strength лежит теория, что стояние на цыпочках (именно это и происходит, когда вы надеваете высокие каблуки) неустойчиво и требует большей работы мышц ног, делая ягодицы, бедра и голени более подтянутыми и крепкими. Создатели этой тренировки также уверяют, что во время занятий прорабатываются и мышцы центра.

Мы не знаем кому, но точно прекрасному человеку, пришла идея создать тренировку, которая помогала бы женщинам выглядеть также сексуально и уверено, как когда они надевают дизайнерскую обувь. Скоро идея превратилась в необычную кардио и силовую тренировку для укрепления мышц ног, чтобы помочь женщинам ходить на высоких каблуках.

Обычно класс начинается с 15-минутной разминки в чешках, чтобы разогреться и поднять свой сердечный ритм, а затем уж в ход идут шпильки. Класс достаточно похож на танцевальный: ритмичные шаги по диагонали, повороты через плечо, движения из гоу-гоу. Также во время занятий тренер обязательно предложит несколько упражнений на баланс – приседания, в том числе на одной ноге, плие, наклоны. В итоге после 2-3 месяцев регулярных и упорных занятий вы сможете похвастаться ножками, которые в арсенале не у каждой любительницы беговых дорожек. Но самое главное – что тренировка веселая и сексуальная!

Но не обошлось в этой бочке меда и без ложки дегтя. Ортопеды не одобряют ношение шпилек в принципе, а уж и тренировки на них – так подавно, говоря, что это отрицательно скажется на здоровье ног. Однако выбор за вами! Классы Stiletto Strength уже можно найти в некоторых фитнес-клубах Москвы.

Stiletto strength workout: wwlp.com



Источник.

А как Вам кажется, если ли смысл в подобных тренировках?

@темы: Видео, Направления фитнеса, Новости фитнес-индустрии

14:17 

Победить нелюбовь к бегу!



У вас противоречивые отношения с бегом – вы мечетесь от любви до ненависти, и в последнее время ненависть к бесчисленным повторяющимся движениям перевешивает. Если между вами и бегом встала скука, попробуйте несколько простых способов добавить пороха вашим тренировкам, чтобы в следующий раз вам действительно захотелось зашнуровать кеды и поскорее отправиться на пробежку!

Добавьте в плей-лист на мп3-плейере ваши любимые мелодии. Вы заметили, что новая песня любимой группы моментально вас заводит и вызывает желание двигаться? Это именно то, что нужно для хорошего бега, поэтому составьте список таких мелодий, и в путь!

Каждый раз пробуйте новый маршрут. Если вы предпочитаете бег на открытом воздухе, каждый раз подбирать новый 5-километровый маршрут не так легко, и когда это удается, есть соблазн повторять его вновь и вновь. Надоело созерцать одни и те же деревья и дома? Составьте несколько маршрутов и каждый раз смешивайте их. Или пробегайте их «задом наперед».

Слушайте аудиокниги. Отвлекитесь от однообразных движений на захватывающий сюжет и перипетии между героями, тогда вам некогда будет скучать. Вы и не заметите, как дистанция закончилась, а развязка в повести еще не наступила!

Меняйте ритм. Ровный темп бега легче поддерживать, но именно он зачастую виноват в вашей скуке. Варьируйте скорость, добавляйте мощные рывки на пределе сил, замедляйтесь, переводя дух. Неравномерный темп не даст вам скучать.

Смотрите любимые ТВ-шоу. Хорошая идея для тех, кто тренируется в зале или дома. Запишите на IPad шоу, которое вам по душе, и смотрите, пока тренируетесь – полчаса пролетят незаметно! А если беговая дорожка есть у вас дома, просто включите телевизор!

Усложните маршрут. Бег по ровной поверхности весьма однообразен, поэтому отправляйтесь в лес – там вы найдете массу препятствий, преодолевая которые вы справитесь и со скукой. Ямы, пригорки, низко свисающие ветви деревьев – только успевай следить!

Отслеживайте прогресс. Информация о том, сколько калорий вы потратили или сколько километров пробежали – отличная мотивация продолжать тренировки. Вы будете испытывать желание побить предыдущие рекорды и продержаться дольше!

Источник

@темы: Бег, Мотивация

14:14 

4 «не» идеального завтрака



Завтрак – самый важный прием пищи, и это давно не новость. Беда в том, что многие по-прежнему не относятся к нему с достаточным вниманием и продолжают довольствоваться шоколадным маффином в кофейне. Напомним основные «не», которые отдаляют вас от хорошего завтрака!

Не пропускайте завтрак. Он дает толчок метаболизму, замедлившемуся за время сна, поэтому можно считать, что завтрак помогает поддерживать стабильный вес и способствует похудению. Поэтому не откладывайте прием пищи до ланча – съешьте утром что-нибудь питательное, дающее энергию и сытное.

Не затягивайте. Лучшее время для завтрака – это не позже часа после пробуждения. Допустимое исключение – ваша утренняя тренировка, но перед ней все равно нужно чем-то перекусить. В течение 30-120 минут после тренировки обязательно нужно позавтракать блюдом, содержащим хорошую порцию белков и углеводов, чтобы поддержать энергетический потенциал организма.

Не забывайте о клетчатке и белках. Эти питательные элементы помогают поддерживать чувство сытости долгое время. Сладкая булочка на завтрак только заставит вас желать скорой добавки, не говоря уже о чувстве вялости. Налегайте на постные белки и клетчатку, например, попробуйте такие блюда: цельнозерновые хлопья с молоком и порцией свежих ягод, овсянка с корицей и орехами, омлет с овощами, йогурт с кусочками фруктов.

Не переборщите с кофе. Доказано, что одна чашка кофе в день помогает снизить риск развития различных заболеваний и улучшает память, но не стоит злоупотреблять. Ограничьтесь одной-двумя чашками в день, чтобы избежать излишнего возбуждения, тревожности и повышения давления. Если за завтраком вы привыкли выпивать две чашки кофе, попробуйте заменить одну зеленым чаем, богатым антиоксидантами.

Источник.

@темы: Здоровый образ жизни, Правильное питание

14:57 

16 способов превратить работу по дому в тренировку



Вы все еще считаете работу по дому бестолковой тратой времени? Не спешите тратиться на домработницу! Подойдя к вопросу с умом, вы сможете не только навести чистоту, но и принести пользу фигуре – прекрасный способ убить двух зайцев одновременно, который действительно работает!

16 несложных упражнений, не требующих ни специальной подготовки, ни оборудоования!

Ну, разве что лестницы и посудомоечной машинки может не оказаться. :)

Источник.

@темы: Фото-уроки, Фитнес дома, Здоровый образ жизни

13:08 

BOSU: на обе стороны



То, что в 2000 году начиналось как запуск одного из самых инновационных продуктов в индустрии фитнеса, в настоящий момент начинает определять, формировать и расширять функциональную тренировку. Название BOSU является сокращенным от английского Both Sides Up, что означает использование в равной степени двух сторон: плоской и куполообразной.

BOSU фитнес предполагает расширение возможностей движения, которое изменяет и тела, и умы. Включение осознанной мысли в тренировку позволяет полностью погрузиться в тренировку, не только с физической стороны. BOSU упражнения развивают баланс и улучшают гибкость, тонизируют и усиливают мышцы тела. Тренировки на платформе BOSU подойдут как начинающим любителям фитнеса, так и тем, кто возвращается в спорт после травм, и в виде дополнительной тренировки серьезным спортсменам.

А вот то, что что можно выполнить на тренажере BOSU, но только после серьезной подготовки. Есть к чему стремиться!



Источник.

Кто-нибудь занимается? :) Как Вам такие тренировки? :)

@темы: Направления фитнеса, Видео, BOSU

13:02 

В форме за 7 минут!



Нехватка времени – распространенная причина отказа от тренировок, но решение всегда есть! Для выполнения этой программы вам не понадобится много времени – всего 7 минут, зато, благодаря методу нью-йоркского инструктора Омара Сандовала, автора урока «Титановый метод», вы быстро придете в форму и укрепите мышцы.

Каждое упражнение нужно выполнять в течение одной минуты. Выберите по одному упражнению для плеч и рук, для пресса и спины, для ног и ягодиц и выполняйте их в быстром темпе, затем сделайте 30-секундный перерыв и повторите последовательность с самого начала. Для наибольшего эффекта выберите любые 5 упражнений друг за другом, отдохните 30 секунд и повторите. Занимайтесь через день.

Упражнения для рук и плеч

Упражнения для пресса и спины

Упражнения для ног и ягодиц

Источник.

@темы: Гантели, Комплексы упражнений, Фитнес дома, Фото-уроки

21:30 

Стоп, целлюлит!

Всего за 15 минут вы внесете существенный вклад в борьбу с ненавистными ямочками и бугорками на мягких частях тела, и понадобятся для этого только коврик и воля к победе.



Для новичков

Для среднего уровня

Для продвинутого уровня

Источник

@темы: Комплексы упражнений, Фитнес дома, Фото-уроки

20:37 

Домашнее оборудование

Некоторые люди считают, что абонемент или карта в фитнес-клуб - это бесполезная трата денег, что гораздо умнее и проще купить себе несколько тренажеров или даже просто спортивных снарядов и заниматься дома, самостоятельно.

Не будем сейчас о том, правильно это или нет, о том, какие тренировки эффективнее.

Просто давайте подумаем: а что для тренировок есть дома у нас, какое оборудование?

@темы: Опросы, Фитнес дома

20:12 

5 причин, почему ваша тренировка не дает результатов

Вы последовательно тренируетесь уже несколько месяцев (а то и лет), а цифра на весах только и делает, что растет. Вот вам 5 причин, по которым ваша тренировка могла быть неэффективной, и советы экспертов, как это исправить.



Ваша тренировка требует слишком большого количества топлива

читать дальше

Ваша тренировка полностью вас изматывает

читать дальше

Во время тренировки вы сжигаете меньше калорий, чем думаете

читать дальше

Ваша тренировка не сбалансирована

читать дальше

Ваша тренировка совершенно устарела

читать дальше

Источник

@темы: Секреты и тонкости, Советы

20:04 

Будь в форме с теннисным мячом



Теннисный мячик… Наверняка, у вас в доме найдется хотя бы один, а если нет, его не составит труда купить. Маленький мячик, но большая тренировка! Упражнения с теннисным мячом помогут и мышцы в тонус привести, и калории сжечь. Попробуйте!

4 несложных упражнения

Источник

@темы: Комплексы упражнений, Фитнес дома, Фото-уроки

19:43 

Что взять с собой для перекуса?

Прием пищи уже давно не является ритуалом за обеденным столом с членами семьи. Вспомните, сколько раз за последнюю неделю вам приходилось есть буквально на бегу – в машине, за рабочим столом, а возможно и в душе? Времени катастрофически не хватает, и нам нужна такая еда, которую можно легко взять с собой и съесть в свободную минутку. Но, торопясь с утра на работу, мы часто забываем об одной существенной детали – насколько та еда, которую мы берем с собой, полезна для здоровья?


К сожалению, в большинстве случаев «быстрая» еда, которая оказывается у нас под рукой – это чипсы, батончики, газировка и т.п. Конечно, понадобится немного больше времени и усилий, но вы вполне можете сделать свои любимые блюда транспортабельными и наслаждаться или даже на бегу!

Давайте подумаем, что вы можете взять с собой на работу в пакете или ланч-боксе. Да, о приготовлении некоторых блюд вам придется позаботиться заранее, но это не займет более 5 минут, а в условиях нехватки времени на полноценный обед они вас выручат. Ваше тело будет благодарно вам за порцию хорошей пищи, и это стоит расходов, которые, возможно, будут выше, чем траты на снеки из автоматов.

Итак, вы можете попробовать следующее:

Источник

@темы: Правильное питание

18:53 

Как часто вы занимаетесь спортом?

Некоторых людей из зала за уши не вытащишь, других туда пинками не загонишь. Специалисты расходятся во мнениях, сколько раз в неделю тренироваться правильно и полезно, и каждый решает это для себя.

А сколько раз в неделю тренируетесь Вы?

Составим примерный портрет любителя фитнеса и здорового образа жизни. :)

Вопрос: Итак, как часто Вы занимаетесь спортом/фитнесом?
1. Каждый день  4  (25%)
2. 2-3 раза в неделю  7  (43.75%)
3. Раз в неделю  0  (0%)
4. Несколько раз в месяц  4  (25%)
5. Несколько раз в год  1  (6.25%)
Всего: 16

@темы: Опросы

18:31 

7 ошибок, которые вы можете совершить на низкоуглеводной диете

Сокращение простых углеводов – легкий способ нормализовать уровень сахара в крови и сбросить лишний жир, но даже опытные приверженцы низкоуглеводных диет не застрахованы от ошибок.



Вы подсаживаетесь на низкокалорийные десерты

Широкий выбор низкоуглеводных продуктов, в том числе десертов, шейков и др. – большое подспорье для тех, кому нужно быстро перекусить без лишних хлопот, но если ваше меню изобилует подобными продуктами, это может принести вред. Не каждый организм хорошо реагирует на заменители сахара, но дело не только в этом – подсаживаясь на низкоуглеводные десерты, вы пренебрегаете продуктами, которые имеют большую питательную ценность в целом.

Вы «застреваете» в начале пути

Большинство низкоуглеводных диет включают начальную фазу, подразумевающую практически полный отказ от углеводов. Поскольку в этот период потеря веса идет быстрыми темпами, многие люди задерживаются на ней, вместо того, чтобы продвигаться к более поздним фазам, когда меню обогащается большим количеством овощей и фруктов. Отказ от углеводов приводит к скуке, да и выбор продуктов очень ограничен. Кроме того, вы не учитесь главному – как разнообразить свой рацион так, чтобы поддерживать сытость и не перебирать калорий (а способствуют этому все те же овощи и фрукты).

Не делайте простых ошибок

Если диета не подразумевает подсчет калорий, это не значит, что совсем не стоит этого делать. Кажется, что на низкоуглеводной диете все очень просто – наелся мяса, сыра, и все в порядке. На самом деле важно включать в свое меню постные белки различного происхождения (не только животные, но и растительные), а также большое количество некрахмалистых овощей. Диета из чизбургеров и беконов – совсем не то, что нужно вашему организму.

Следите за перекусами

Придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы можете позволить себе перекусить пригоршней орехов, но помните о том, что они содержат углеводы, и не так мало. Если вы будете слишком часто баловать себя подобными перекусами, вы можете существенно выйти за рамки нормы углеводов, и потеря веса притормозится.

Придерживайтесь одной стратегии

Содержание молочных продуктов, фруктов, бобовых, количество разгрузочных дней, разрешенное количество жира – в основном низкоуглеводные диеты отличаются по этим параметрам. Выберите ту диету, которая вам больше по душе – и придерживайтесь ее, а не потакайте велениям вашего настроения.

«На диете» и «Не на диете»

Многие диеты влияют на нас так, что жизнь разделяется на 2 состояния: «на диете» и «не на диете». Это неправильная установка в целом, поскольку вы рискуете превратить период «не на диете» в одно сплошное переедание, похоронив тем самым эффект от диеты.

Не сбивайтесь с пути


На первых порах низкоуглеводной диеты вы быстро сбрасываете вес и с радостью едите мясо, сыр и масло, и это доставляет вам большое удовольствие. Но со временем темы похудения притормаживаются, мясо и иже с ним приедаются, и в этот момент важно не сорваться. Во-первых, умерьте пыл относительно темпов похудения – на любой диете сброс веса постепенно уменьшается. Во-вторых, двигайтесь дальше – разнообразьте меню новыми продуктами (овощами, молочными, фруктами и т.д.), а там организм встрепенется и будет продолжать отдавать лишнее.

Источник

@темы: Диеты

18:19 

Делаем попу, лежа на диване

Все мы любим лениться. Ничего не делать, есть все подряд и иметь стройную фигуру – не скрывайте, вы тоже мечтаете об этом. К сожалению, совсем без труда изменить свое тело не получится. А вот подкачать попу, не слезая с кровати, вполне реально.



Хорошо сделать этот комплекс с утра. Вы проснулись под одеялом, мышцы теплые, немного потянитесь и приступайте!

  • Перевернитесь на живот, руки вытяните вдоль тела. Напрягите мышцы бедер и ягодиц, поднимите прямую правую ногу как можно вверх и удерживайте ее в этом положении 5 счетов. Опустите и повторите с левой ноги. Сделайте по 10 раз каждой ногой.
  • Не меняя положения, вытяните руки перед собой и начинайте делать движения вверх-вниз прямыми руками и ногами, имитируя пловца. Поднимайте разноименные руки и ноги, при этом мышцы ягодиц постоянно напрягайте. Делайте упражнение в течение 2 минут.
  • Теперь положите под живот подушку, а подбородок положите на сложенные ладони. Поднимите прямую правую ногу вверх и делайте ею вращательные движения от тазобедренного сустава по часовой стрелке. Сделайте 10 вращений, затем опустите ногу и повторите все то же самое левой ногой.
  • Перевернитесь на спину и поднимитесь в положение сидя. Сидите ровно на ягодицах, спина прямая, ладони на затылке, ноги слегка разведены в стороны. «Ходите» на ягодицах вперед-назад в течение минуты.
  • И, наконец, сделайте завершающее упражнение на растяжку: из положения сидя потянитесь как можно дальше вперед. Ваша цель – достать руками пальцы ног. Повторите 5-7 раз.


Вот теперь можно встать и отправиться в душ и завтракать!

Источник.

@темы: Зарядка, Комплексы упражнений, Фитнес дома

18:08 

Станьте здоровее, пользуясь лестницей

Использование лестницы может значительно улучшить состояние вашего здоровья. Грегори Минор скинул 40 кг и похудел в талии на 20 см, просто пользуясь лестницей в течение дня 18 месяцев кряду. После прохождения определенных отметок – подъем, эквивалентный 2 км, 5км и т.д. – вы можете вознаградить себя. Но, конечно, лучшим подарком станет уменьшение объемов и снижение веса.



Эти результаты подтверждают и исследования. 69 добровольцев отказалось от использования лифта в повседневной жизни на 90 дней, получив в итоге:

  • снижение жировой прослойки на 1,7%;
  • уменьшение окружности талии на 1,8%;
  • снижения давления на 2,9%;
  • снижение уровня LDL-холестерина на 3,9%;
  • улучшение функционирования легких на 8,6%

Исследование, проведенное в Гарвардском университете, в свою очередь обнаружило, что прохождение 8 лестничных пролетов в день снижает риск смерти 32%. Те, кто пользуется лестнице вместо лифта, живут дольше, чувствуют себя бодрее, обладают лучшей аэробной выносливостью и имеет более сильные мышцы ног.

Люди после 30, ведущие сидячий образ жизни, набирают в год в среднем 1 кг веса. За 10-15 лет это постепенное увеличение веса приводит к дополнительным 10-15 кг веса и многочисленным осложнениям здоровья. Но при этом всего 2 минуты подъема по лестнице каждый день в течение года, нивелируют эту тенденцию.



Источник.

@темы: Здоровый образ жизни

17:43 

Полезные ссылки

Порталы о фитнесе:
http://www.fittrends.ru

Фитнес-клубы:
Планета Фитнес
Империя фитнеса

Fitness community

главная