Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи пользователя: [Худышка] (список заголовков)
23:07 

Где лучше бегать – разные покрытия

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Одно из главных преимуществ бега – это его доступность. Бегать можно практически везде. Один из моих друзей, чемпион Италии по марафону, постоянно планировал свои поездки так, чтобы иметь длинную стыковку во Франкуфурте-на-Майне, чтобы успеть там пробежаться между рейсами. Я имею в виду внутри самого здания аэропорта! Я сам студеной шведской зимой бегал внутри знаменитой шведской гостиницы Глобен-Арена вместе с Олимпийским чемпионом на 800м Вебьорном Родалем. И мы накручивали добрую 10-ку! Но, если брать нормальные условия, то, конечно, лучше всего бегать на улице. Даже у нас в России. Что бы ни говорили приверженцы манежей, открытое пространство дает тебе настоящую разгрузку от давления стен, в которых мы находимся большую часть времени, и место для нормального километража без угрозы головокружения.

Так что поговорим о покрытиях в их летнем виде. О зимних вариантах – когда полетят белые мухи.

Лучшее в мире покрытие для ног – это трава. Но, конечно, не луговая, а трава хорошего гольф-поля и футбольного стадиона. Специально выращенная, ровно подстриженная и без скрытых кочек и дыр. Но это в России редкая роскошь. Когда появится такая возможность, обязательно там побегайте – это настоящее наслаждение!


Очень щадящее для ног покрытие – грунт. Т.е. классические лесные или полевые тропинки, грунтовые дороги. На грунте хорошее сцепление, которое дает вам возможность качественно толкнуться, и отличная аммортизация, минимизирующая ударную нагрузку на ноги. Но есть 2 проблемы – дождь и корни. Бегать по грязи это совсем не полезно, главным образом, потому что скользко. А скользко – значит травмоопасно! А корни это тоже источник опасности для ваших стоп. Если во время бега наступить на корешок средней частью стопы, то можно сильно повредить сухожилия. Тут нужна внимательность и хорошие кроссовки. В большинстве современной кроссовой обуви есть жесткая перемычка в центре, предотвращающая скручивание. Побочный эффект – это страховка от корешков на тропинках.


Очень хорошее покрытие это парковые дорожки, посыпанные мелкими камешками. Это аналог гаревых беговых дорожек, которые лежали на всех стадионах мира до наступления эры синтетики. По ним бегать легко и приятно. Можно делать быстрые работы и медленно набегать километраж. На них чуть-чуть похуже сцепление, но для скорости ниже 3 минут на километр это не ощущается. Но я делал на дорожках московского парка Сокольники ускорения и быстрее 30 секунд на 200м, просто чуть менее акцентировано надо делать отталкивание.

Теперь асфальт. Вопреки распространенному мнению – это хорошее покрытие для бега. Особенно если он ровный и с минимальными вкраплениями гравия. Асфальт даже немного аммортизирует ваше приземление и дает прекрасную опору для отталкивания. Многие великие бегуны даже делали свои очень быстрые работы по асфальту, а не по стадиону. Самый яркий пример – великий Сэб Коу, двухкратный Олимпийский чемпион и многократный рекордсмен мира на средние дистанции (от 800м до мили). Сэб свою фантастическую тренировку 4х800м, когда он начал с 1:58 и последний раз пробежал за 1:48 (!), сделал именно по асфальту.


Главная проблема тут лежит в профиле дороги. Если вы бегает по шоссе, то обычно у него есть явно выраженный скос на внешнюю сторону. Это вредно для позвоночника и, особенно, для тазобедренного сустава. Наш автор, чемпион мира и Европы по марафону Мартин Фис, заработал свою хроническую травму именно таким образом, бегая по краю шоссе. Избежать этого можно меняя ваше расположение по отношению к проезжей части. Т.е. если есть возможность, то бежать сначала по напрвлению движения авто, а потом – против, выравнивая таким образом неравномерность нагрузки. Ну и километраж имеет значение, Мартин «накручивал» за неделю под 200км! Если вы не такой заядлый бегун, то и воздействие скоса шоссе не так сильно.


Самые плохие покрытия для бега это бетон и каменная плитка. К сожалению, многие парки практически изуродованы для бегунов плиткой.


Хотя и для ходьбы плитка весьма неудобна – она скользкая даже летом в сухую погоду! Чуть дождик, и сцеплению ухудшается в разы. А зимой это просто перманентный каток. На мой взгляд, плитку в городе надо просто запретить. Пешеходы не так чувствительны к состоянию своих ног, но всем двуногим-прямоходящим плитка наносит серьезный урон. И еще она очень жесткая и совершенно лишена аммортизирующих качеств.

Сухой бетон не скользкий, но ОЧЕНЬ жесткий! В беговой среде существует два мнения по отношению к бетону. Одно – радикальное: бегать по бетону нельзя. Вообще нельзя! Другое, которое разделяю и я: бегать по бетону все-таки можно, но в ОЧЕНЬ мягкой обуви. Предельно мягкой. Но лучше не надо.

Остаются у нас стадионы.


На нормальных современных стадионах лежит разного рода синтетика – Мондо, тартан, рекортан и т.п. Это совсем неплохо, но у большинства джоггеров (те, кто бегает трусцой) и непрофессиональных бегунов сначала могут поболеть подколенные сухожилия. Это связанно с повышенным сцеплением и жестким отталкиванием. Для этого ведь все эти покрытия и были разработанны. К этому надо привыкнуть, и все будет в порядке. Но лично для меня стадион был и остается местом для быстрого бега. По-настоящему быстрого бега и настоящих тренировок. Для всего остального есть весь наш огромный мир.
Источник

@темы: Бег

08:48 

Техника бега в картинках

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Бег

Спринтерский бег


1-3 ─ постановка стопы в беге на средние и длинные дистанции (сначала на внешний край)
4 ─ постановка в спринтерском беге
5 ─ отталкивание во всех случаях

@темы: Бег, Фото-уроки

04:40 

Как бегать с пользой для здоровья + видео

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Бег - это отличная аэробная тренировка, увеличивающая порог выносливости, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сбросить вес методом снижения массы жировых отложений и повышает общую энергетику организма. Происходит улучшенное кислородоснабжение тканей, стабилизируется иммунная система и улучшаются внутреннее давление и натяжение кожи. Укрепление мышц ног и сбалансирование обмена веществ помогает предупредить и устранить целлюлит.

Бег в подходящей одежде приятен и очень полезен. Из экипировки, возможно, самая важная часть - кроссовки. Они должны пружинить. Одежду нужно подобрать удобную и дышащую. Не одевайте на себя слишком много одежды и не устраивайте себе эффект сауны. Куда более благоприятно одеть хорошо впитывающую пот рубашку, «дышащий» костюм для бега. Если бегать придется в холодную пору - есть много моделей костюмов, позволяющих свободно двигаться и не мерзнуть.

С чего начать?
Начнем с теории! Если вы давно не бегали либо вообще начинаете бег «с нуля», знайте: очень важно не переусердствовать. Очень много спортивных начинаний быстро заканчиваются потому что мы просто не можем рассчитать нагрузку и сильно утомляемся при первых же занятиях. Затем уставшее тело совсем не желает тренировок, отталкивая их не только мышечной болью, но и подсознанием. Требуются недюжинные усилия, чтоб «побороть» организм, заставить себя дальше испытывать нагрузки. Но зачем? Иное дело – размеренность. Не торопитесь.
Итак:
Перед бегом стоит сделать некоторые упражнения на растяжку, разогреть организм. Важно увеличить частоту сердцебиения и дыхания.
Пробежки лучше начинать так: минута неторопливого бега чередуется с несколькими минутами ходьбы. В этом режиме попробуйте передвигаться до 15 минут. После бега не останавливайтесь, походите до нормализации частоты сердцебиения.
На вторую и третью неделю наращиваем длительность до 20 минут, в четвертую неделю доводим до 30 минут. Постепенно сокращайте время ходьбы.
Для оптимального терапевтического эффекта стоит довести время бега до 2-3 часов в неделю, бегая не менее 4 дней по полчаса либо 3 дня до 40 минут.

Кроме времени тренировок очень важна правильность их выполнения.
Держите тело прямо, слегка наклонитесь вперед, не особо напрягайте шею, но не запрокидывайте голову назад. Руки лучше всего держать согнутыми в локтевом суставе с кистями, расположенными близко к груди. Во время бега двигать руками удобно в такт самому бегу, при этом не стоит производить сильные замахи.
Длину шага стоит выбирать так, чтобы она была удобна и не заставляла излишне напрягаться.
Не следует бежать слишком быстро, иначе этим быстро вызовете боль в боку и кислородное голодание. Недостаточно готовые к такому, легкие и сердечно-сосудистая система не успевают снабдить ткани кислородом, что быстро утомит организм. Бежать стоит с такой скоростью, чтоб было возможно свободно говорить. Если вы делаете глубокий вдох животом, вы делаете хорошо.
Дыхание должно быть диафрагмальным (низом живота).
Выдох должен быть полным, чтобы максимально освободить легкие от углекислоты, но при этом выдох производите без перенапряжения, чтобы не подвергать организм дополнительной нагрузке.
Если у вас большой вес, может быть, какое-то время вам придется заниматься быстрой спортивной ходьбой. Ходьба куда менее опасна для суставов, сухожилий, связок. Вы должны начать с 20-30 минут три раза в неделю. Через 2-3 недели вам уже стоит попробовать чередовать бег и ходьбу поминутно, постепенно склоняясь к бегу.
Описание: Заведующая лабораторией физической культуры и практической психологией ВНИИФК - Ольга Тиунова даёт следующие рекомендации:
1. как делать разминку
2. как бегать
3. какие упражнения делать после тренировки
4. как выбрать кроссовки и т.д.

Источник

@темы: Бег, Видео, Здоровый образ жизни

13:42 

10 «полезных» продуктов с большим содержанием сахара. Вы знаете их?

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Возможно вы не знаете! Выбирая продукты казалось полезные …вы выбираете продукты с большим содержанием сахара. А это не польза фигуре, а вред!

Итак, 10 продуктов содержащих большое количество сахара.

1. Кукурузные хлопья.


Большое содержание сахара…большое содержание калорий…большое содержание углеводов…одни красители и амортизаторы! Что говорить!

Отказываемся от этого продукта!

2. Йогурты.


И вроде полезные! Но зачем же столько сахара?

Отказываемся от этого продукта!

Выбирайте йогурты без добавок. Найти такие нелегко…но они все же есть! Для вкуса сами можете добавить или орехов или сухофруктов или ягод и фруктов.

3. Детское питание.


Полезное… не спорю! Для детей! Но это привычка доедать…! Оно сладкое!

Отказываемся доедать этот продукт!

4. Хлебцы


Я думаю сейчас многие расстоятся! Ведь для многих это находка! Вкусные…сладкие…диетические…полезные…! Хлебцы — это не всегда хорошо для нашей фигуры!

Отказываемся от этого продукта!

5. Соки.


Да, в них тоже содержится сахар!… Перестаньте пить такие соки! Пользы никакой один сахар и углеводы. Зачем вам это?

Отказываемся от этого продукта!

6. Салатные заправки.


Салат не застрахован от сахара! В заправках может содержаться большое количество сахара! А это прибавляет калории! Будьте внимательны!

Отказываемся от сладких салатных заправок!

7. Спиртные коктейли.


Во всех спиртных коктейлях содержится сахар — это правда! Если ограничиваете себя в сладком! Подумайте и об этом продукте!

Отказываемся от этого продукта!

8. Гематоген.


Детский…полезный…с витаминами…и сладкий! Не утешайте себя! Он вам не нужен!

Отказываемся от этого продукта!

9. Хлеб.


Мы не говорим сейчас о белом хлебе и булках…где и так понятно, что много сахара! Многие сорта темного хлеба не уступают по содержанию сахара белому!

Отказываемся от этого продукта!

10. Сиропы.



Заболело горло… просто для профилактики…полезный вкусный сироп… Мы его пьем! И зачем? Там ведь один сахар!

Отказываемся от этого продукта!

Внимательно читайте этикетки! Так вы сохраните вашу фигуру стройной и красивой!
источник

@темы: Правильное питание

01:44 

Топ 10 наиболее эффективных кардио упражнений

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Мы приведем вам десятку самых эффективных кардио упражнений, которые сжигают наибольшее количество калорий за отрезок времени в 30 минут.

1. Степ-аэробика - один из самых любимых большинством женщин видов кардио упражнений. Степ-аэробика в основном нацелена на ноги, бедра и ягодицы, и может сжечь около 400 калорий за 30 минут.
2. Велосипед (велотренажер или езда на открытом воздухе) - отличное кардио упражнение. В зависимости от нагрузки и скорости можно сжечь от 250 до 500 калорий за 30 минут.
3. Плавание, как и катание на беговых лыжах, является отличным кардио упражнением, которое нагружает все группы мышц. Плавание брасом можете сжечь около 400 калорий за 30 минут.
4. Ракетбол (спортивная игра с мячом) - перебежки из стороны в сторону делают ракетбол эффективным кардио упражнением. Человек, весящий 60 кг, сжигает более 400 калорий за 30 минут.
5. Скалолазание - это не только кардио упражнения, но также отличная тренировка рук и ног, развивающая силу и выносливость. Скалолазание может сжечь до 380 калорий за 30 минут.
6. Катание на беговых лыжах - будь то на тренажере или на открытом воздухе на снегу, это невероятно эффективное кардио упражнение, так как он нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Человек весом 60 кг может сжигать примерно 330 калорий за 30 минут.
7. Бег - является отличным кардио упражнением, поскольку все, что вам нужно - это пара качественных кроссовок. Бег эффективно сжигает калории. Человек весом 60 кг может легко сжечь 300 калорий за 30 минут.
8. Эллиптический тренажер - это превосходное кардио упражнение, а также отличный способ повысить свою выносливость. Человек весом 60 кг может сжечь около 300 калорий за 30 минут.
9. Гребля - это и кардио упражнение, и невероятная тренировка для мышц рук. Человек весом 60 кг может сжечь около 300 калорий за 30 минут.
10. Ходьба - быстрая ходьба является менее активной формой кардио упражнения. Ходьба может сжечь до 180 калорий за 30 минут. Бег на короткие дистанции с добавлением холмов или уклонов может увеличить количество сожженных калорий.

Ну а для людей, предпочитающих по-настоящему высокоинтенсивные тренировки, ниже мы приводим топ 3 кардио упражнений, которые дадут удивительные результаты!

1. Прыжки на скакалке - это одно из самых простых, но в то же время и самых эффективных упражнений. Всего лишь за 15-20 минут, прыжки на скакалке обеспечат вам эффективнейшую общую тренировку всего тела. Прыжки на скакалке идеально подходят для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшают результаты практически в любом виде спорта - теннисе, баскетболе, футболе, лыжах, волейболе и многих других. Это простое фитнес упражнение также отлично подходит для совершенствования координации в системе глаза-руки, боковых движений, повышения скорости и маневренности ног и рук.
2. Спринт - не только сжигает огромное количество калорий непосредственно во время самого спринта, но также поддерживает высокую скорость метаболизма в течение нескольких дней после. Спринт в сочетании с обычным бегом или бегом трусцой может дать удивительные результаты.
3. Spinning - это новый вид высокоинтенсивных тренировок на тренажере, имитирующем поездку на горном велосипеде. Тренировка происходит под динамичную музыку под наблюдением инструктора. Основная нагрузка приходится на мышцы ног, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
источник

@темы: Здоровый образ жизни

02:20 

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!

Как быть, если прогресса в занятиях давно не наблюдается, вес не уменьшается уже много месяцев, а желания тренироваться все меньше? Как? Таскать себя за уши в зал глупо. Фитнес тренировки дают отдачу, когда приносят удовольствие. На самом деле это большая проблема. В наш век стрессов иногда не так-то просто заставить взять на себя дополнительную нагрузку в тренажерном зале. На спортивном языке все это называется мотивацией. Она включает в себя и ваше желание тренироваться, и все то, что внутри вас этому мешает.

Мотивация - это многогранное психологическое явление. Ее нельзя подстегнуть самоприказом. Нужен более тонкий, точнее, профессиональный подход. Перед вами практические советы психологов:

1. Заведите себе «дневник мотивации». Зачем он нужен? Записывать мысли и впечатления, касающиеся тренировок. Фиксируйте в нем все ваши эмоциональные состояния. Вот вам пример такой записи: «На работе я расстроилась, и в зал не пошла». Раз в неделю надо просматривать журнал на предмет анализа ошибок своего поведения. В самом деле, чем провинилась тренировка? Наоборот, она отвлекла бы вас от дневных непрятностей.
2. Полюбите спорт! Кажется, что этот совет лишен смысла. Как можно полюбить то, что почти ненавидишь? Секрет в том что, вам мешает отсутствие крепких друзей в зале. На свете попросту нет такого дела, которое человеку было бы приятно делать в одиночку. Фитнес - не исключение. Им тоже приятно заниматься за компанию. Не пытайтесь затащить в зал упрямствующую подругу. Нет, ищите друзей прямо в зале. Заодно вы приобретете единомышленников.
3. Обзаведитесь персональным тренером. Можно нанять его на месте, но лучше всего поискать такого по объявлениям в фитнес журналах. Купите ему карту со скидкой и вам обеспечен преданный и компетентный партнер. Такие люди хорошо понимают, что после работы главное - раскачать вашу мотивацию.
4. Психическая вялость - это результат нерешенных жизненных проблем. Формально вы здоровы и могли бы тренироваться, но, что называется, руки опускаются. Как здесь быть? По мнению психологов, основная причина недомоганий - эмоции, не нашедшие выхода. Найдите по объявлению психолога и встречайтесь с ним, где хотите, хоть на скамейке в парке, а он будет вас слушать. Жить чужой жизнью - это его профессия. Подруга для этой роли не подходит. Если вы будете все на нее вываливать, она сама может заболеть. К тому же с подругой не всегда можно быть искренней. Ну а если ты кривишь душой, это уже отрицательная эмоция.
5. С тренером обязательно обговорите конечную цель занятий - до килограмма. По поводу любого успеха делайте себе подарки. Пусть они напоминают вам о победах и обещают новые.
6. Если вы не работаете в фитнес индустрии, зал - это то место, где вы можете спрятаться от работы. Вот так и относитесь к фитнесу - это ваше психологическое прибежище от жизненных проблем. Так куда проще им заниматься. Никакого самообмана в этом нет. Любые контрастные нагрузки облегчают бремя жизни.
7. В зале отыщите себе любимое занятие помимо тренировки. К примеру, посещение сауны или плавание в бассейне. Никогда в нем себе не отказывайте. Увидите, что со временем вас против воли начнет тянуть в зал.
8. Не спешите с оценками. Дело иногда кажется противным, если вы в нем плохо успеваете. Когда освоите упражнения и со всеми перезнакомитесь, фитнес покажется вам не таким уж скучным делом.
9. Отличный стимул повысить мотивацию - читать фитнес журналы. Не пропускайте ни одного номера! Вдобавок, вы получите конкретные знания, которые помогут вам на тренировке.
10. Обязательно изберите себе фитнес героиню. Или фитнес героя. Эти люди должны искренне волновать вас, чтобы вам захотелось быть им под стать.
источник

@темы: Мотивация

00:46 

FAQ по Калланетике

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Является ли Калланетика программой для снижения веса?
Не совсем. Калланетик увеличивает мышечную массу тела, что приводит к увеличению обмена веществ. Это может ограничить склонность тела к отложению жира, а также спровоцировать сгорание имеющихся запасов жира, поскольку мышцы будут в тонусе и будет требоваться больше энергии на основной обмен веществ.
Из-за уникального тонизирующего эффекта калланетики, благодаря чему фигура быстро подтягивается и формируется красивый силуэт, возникает ощущение, что что вы снизили вес. Обычно объемы тела уменьшаются на два размера без снижения веса.
А программа КардиоКалланетик прямо влияет на вес , поскольку она разработана для увеличения сжигания жира. Она помогает сжечь гораздо больше жира, чем традиционная низкоударная аэробика, поскольку движения выполняются в медленном темпе, задействуя больше мышц.
Сочетая Калланетику и КардиоКалланетику приведет к снижению веса, при условии нормального питания.

Как часто следует тренироваться, что бы быстро достичь результата?
Это зависит от вашей цели. Если вам нужно скинуть больше 15 фунтов (6,8кг) или вы хотите быстро придти в форму перед ответственным событием, мы советуем тренироваться 6 дней в неделю: 3 раза в неделю – Кардио Калланетик (30 минут кардио + 35 минут тонизирующих упражнений) и 3 раза в неделю – Калланетик Эволюция (65 минут тонизирующих упражнений).
После того, как достигните результата , можете переходить на поддерживающий режим: одно-два занятия в неделю.
Когда я увижу первые результаты? Уже после первого занятия
Имеет ли значение физическая форма? Нет! Гениальность калланетики в том, что она подходит всем, независимо от уровня подготовки.

Безопасно ли тренироваться ежедневно?

Да, это безопасно, но лучше всего давать телу отдохнуть 1-2 дня в неделю.

Безопасно ли делать упражнения, если я беременна?
На этот вопрос может ответить тольок ваш врач и вы сами. Это зависит от вашего здоровья и времени беременности. Большинству здоровых беременных женщин врачи разрешают регулярно тренироваться во время беременности.

Должна ли у меня быть хорошая координация движений, чтобы заниматься калланетикой?
Нет, занятие калланетикой , как раз, улучшит вашу координацию. Эта система разработана, чтобы подходить всем!

Нужна ли специальная одежда?
Нет, но мы рекомендуем одежду, в которой вы сможете видеть, как работают ваши мышцы: это поможет связи сознания и тела.

Могу ли я выполнять упражнения где угодно?
Да. У нас есть программа “Callanetics On The Go”, которая показывает, как можно использовать свободную минуту для упражнений.

Нужно ли мне специальное снаряжение для занятий калланетикой?
Нет, упражнения разработаны так, чтобы использовать различное положение тела в качестве сопротивления, а отдельные части тела – как веса, поэтому всё , что вам нужно для занятий – это ВЫ!

Чем отличается новый комплекс Калланетик-Эволюция (“Callanetics Evolution”) от первоначальной программы?
Калланетик Эволюция – это сочетание уже известных упражнений и нескольких новых. Также в DVD диск включена теоретическая часть , объясняющая работу калланетики, а также комплексы на отдельные части тела, если вы хотите прицельно воздействовать на какую-то проблемную зону.

Лучше ли программа Калланетик –Эволюция, чем более старые видео-программы?
Первоначальный комплекс отлично работает и изменил миллионы фигур за 30 лет существования.
Новая программа предлагает те же упражнения, что и раньше с несколькими новыми упражнениями, но включает больше информации о методе.

Много ли прыжков и тряски в комплексе «Кардио-калланетик»?
Нет, в комплексе нет никаких прыжков, вы можете тренироваться босиком!
Кардио-калланетик верен философии Каллан Пинкни - «медитация в движении», сочетая плавность балета и йоги с более низким ритмом , чем в низкоударной аэробике, что позволяет вовлечь большее число мышц и сжечь больше энергии.
Годы занятий балетом Каллан Пинкни оказали большое влияние на программу тренировок и со стороны она не производит впечатление серьезной нагрузки, но когда вы попробуете её, вы сразу почувствуете , как отзываются ваши мышцы, а жир тает! Люди с плохой координацией движений отмечают также, что Калланетик делает их тела грациознее и улучшает координацию. К тому же, существует три уровня интенсивности, поэтому не важно, какой уровень подготовки у вас, вы сможете выбрать подходящий

По материалам callanetic.com, перевод Alexa_Alexa Источник

Ссылки на программы на rutracker.org
От создателя (английский язык)
Кардио-калланетик
Калланетик –Эволюция
Quick callanetics - для живота
Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours
Сallanetics with Сallan Pinckney
Callan Pinckney - Quick Callanetics Stomach, Hips And Behind
Калланетика с Callan Pinckney
SuperCallanetics Для продвинутых

@темы: Калланетика, Ссылки

00:23 

Из домохозяек – в балерины

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!

Калланетик – одно из немногих направлений физического совершенствования тела, которое за короткий срок дает удивительный эффект.
Слово «калланетик» происходит от имени создательницы комплекса упражнений американки Каллан Пинкней. На шестом десятке своей жизни Каллан имеет фигуру, которой могли бы позавидовать совсем юные девушки. Причем, что самое интересное, Каллан, как и миллионы ее последователей, не тратит на занятия по 3 часа в день. Достаточно всего... 15 минут.

Калланетик - это гимнастика без прыжков, резких движений и безумного напряжения. Это смесь хореографии, восточных практик, статическое сокращение и растягивание мышц, в том числе тех, которые мы не затрагиваем в течение обычной жизни или на некоторых других видах тренировок. Ведь чтобы иметь идеальную фигуру, нужно задействовать все мышцы, в том числе и глубокие. Но обычные занятия тренируют только традиционные мышцы - икры, пресс, бицепс, трицепс и так далее. А ведь их гораздо больше.


Тренировка этих самых мышц достигается тем, что вы постоянно принимаете очень непривычные для тела позы. Кроме того, когда вы ставите тело буквально в неудобное положение, вы начинаете статично сокращать ту или иную мышцу. Час таких занятий, во время которых тратится масса энергии, но вы при этом не устаете, заменяет несколько часов аэробики. Первое время вам будет казаться, что вы вообще ничего не делаете - калланетик подразумевает максимальные затраты энергии при минимуме движений. Но уже через короткое время вы начнете обретать настоящие балетные формы. Мышцы будут крепкими, но не накаченными. Тело - послушным. Ну а об осанке даже говорить нечего.


Калланетика - это занятия для людей всех возрастов. Для молодых это возможность поддержать фигуру в хорошем состоянии, для более пожилых - почувствовать себя лучше благоприятно влияет на обмен веществ. По этой системе можно заниматься людям с различными хроническими заболеваниями, при которых другая гимнастика нежелательна. Главное - прислушаться к ощущениям и контролировать степень напряжения мышц, чувствуя границы своих возможностей.


Тратить традиционное количество времени - три часа в неделю - нужно только на первых порах. Приобретя желаемые формы, вы сможете постепенно сокращать время. Для поддержания тела в том состоянии, которого вы достигли, помогут ежедневные 15-минутные нагрузки. При этом вы будете знать сами, какие мышцы наиболее нуждаются в «корректировке».


Как и в любом виде гимнастик, калланетика подразумевает правильное питание. Если вы будете заниматься калланетикой даже по три часа в день, но при этом объедаться сладким или мучным, то эффект будет малозаметен. Если уж браться за фигуру и здоровье - так лучше по полной программе.
Источник

@темы: Калланетика, Направления фитнеса

00:19 

7 причин, почему женщинам следует тренироваться с отягощениями.

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!

При желании похудеть и улучшить фигуру большинство женщин выбирает кардио упражнения или аэробику. Но кардио упражнений не достаточно для формирования упругого тела. В каждой программе должны присутствовать и кардио упражнения, и упражнения с отягощениями. Упражнения с отягощениями положительно влияют как на внешний вид, так и на физическое и психическое здоровье.
Упражнения отягощениями положительно влияют на здоровье. Вы станете сильнее физически. Таким образом, нет необходимости постоянно обращаться за помощью к другим при выполнении повседневных задач. Повседневная работа станет легче, будет легче поднять своего ребенка на руки, и плюс снизятся шансы получения травмы. Исследования показали, что умеренные упражнения с отягощениями могут увеличить силу у женщин от 30 до 50%.
Вы будете иметь крепкие кости. Упражнения с отягощениями увеличивают плотность костной ткани и тем самым снижают риск развития остеопороза. Исследования показали, что если упражнений с поднятием отягощений выполнять в течение 4 месяцев, это может привести к увеличению плотности костей на 19%. Остеопороз является одним из злейших врагов пожилых женщин. Потребление продуктов, богатых кальцием, в сочетании с физическими упражнениями является лучшим оружием в борьбе против этой "стихийной" болезни. Подъем отягощений снижает риск заболеваний. Регулярные тренировки с отягощениями снижают риск развития хронических заболеваний.

Австрийские исследователи обнаружили, что именно эти упражнения уменьшают уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом второго типа. За счет уменьшения жира в организме можно предотвратить развитие этого заболевания. Упражнения с отягощениями снижают кровяное давление и уменьшают риск инсульта на 40%, а риск сердечного приступа - на 15%. Упражнения с отягощениями хороши для мозга. Исследователи в Великобритании обнаружили, что регулярные тренировки с отягощениями увеличивают производительность труда на 15% в дни, когда вы занимаетесь с отягощениями, по сравнению с днями, когда пропускаете аналогичную физическую активность. Бразильские исследования подтвердили, что упражнения с отягощениями улучшают краткую и долговременную память, люди становятся более сосредоточенными.
Упражнения с отягощениями не сделают вас похожим на культуриста. Многие женщины боятся, что если они начнут заниматься с отягощениями, то разовьют большие мускулы, как у мужчин. Это ошибочное мнение. Женский организм не вырабатывает много тестостерона, как у мужчин, а этот гормон имеет огромное значение для развития больших и сильных мышц. Женщины-культуристки уделяют много времени упражнениям, соблюдают правильное питание, а иногда и принимают химические вещества для набора мышечной массы. Вам такое точно не грозит!

Благодаря упражнениям с отягощениями легче справляться со стрессом. Может быть, это удивит вас, но чем больше у вас мышечной силы, тем легче вы можете справиться со стрессовыми ситуациями. Результаты исследований показали, что люди, предпочитающие занятия с отягощениями имеют более низкий уровень гормонов стресса. Другое исследование показало, что после стрессовой ситуации, кровяное давление возвращается к нормальному состоянию быстрее у людей с большей мышечной массой, чем у людей с менее развитыми мышцами.
Упражнения с отягощениями могут помочь победить стресс, уменьшить гнев, улучшить настроение и даже бороться с депрессией.
Упражнения с весами полезны, чтобы оставаться в хорошей форме. Упражнения с отягощениями ускоряют метаболизм и сжигают калории даже в состоянии покоя.
Источник

@темы: Силовой тренинг

Fitness community

главная