• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: Видео (список заголовков)
04:40 

Как бегать с пользой для здоровья + видео

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Бег - это отличная аэробная тренировка, увеличивающая порог выносливости, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сбросить вес методом снижения массы жировых отложений и повышает общую энергетику организма. Происходит улучшенное кислородоснабжение тканей, стабилизируется иммунная система и улучшаются внутреннее давление и натяжение кожи. Укрепление мышц ног и сбалансирование обмена веществ помогает предупредить и устранить целлюлит.

Бег в подходящей одежде приятен и очень полезен. Из экипировки, возможно, самая важная часть - кроссовки. Они должны пружинить. Одежду нужно подобрать удобную и дышащую. Не одевайте на себя слишком много одежды и не устраивайте себе эффект сауны. Куда более благоприятно одеть хорошо впитывающую пот рубашку, «дышащий» костюм для бега. Если бегать придется в холодную пору - есть много моделей костюмов, позволяющих свободно двигаться и не мерзнуть.

С чего начать?
Начнем с теории! Если вы давно не бегали либо вообще начинаете бег «с нуля», знайте: очень важно не переусердствовать. Очень много спортивных начинаний быстро заканчиваются потому что мы просто не можем рассчитать нагрузку и сильно утомляемся при первых же занятиях. Затем уставшее тело совсем не желает тренировок, отталкивая их не только мышечной болью, но и подсознанием. Требуются недюжинные усилия, чтоб «побороть» организм, заставить себя дальше испытывать нагрузки. Но зачем? Иное дело – размеренность. Не торопитесь.
Итак:
Перед бегом стоит сделать некоторые упражнения на растяжку, разогреть организм. Важно увеличить частоту сердцебиения и дыхания.
Пробежки лучше начинать так: минута неторопливого бега чередуется с несколькими минутами ходьбы. В этом режиме попробуйте передвигаться до 15 минут. После бега не останавливайтесь, походите до нормализации частоты сердцебиения.
На вторую и третью неделю наращиваем длительность до 20 минут, в четвертую неделю доводим до 30 минут. Постепенно сокращайте время ходьбы.
Для оптимального терапевтического эффекта стоит довести время бега до 2-3 часов в неделю, бегая не менее 4 дней по полчаса либо 3 дня до 40 минут.

Кроме времени тренировок очень важна правильность их выполнения.
Держите тело прямо, слегка наклонитесь вперед, не особо напрягайте шею, но не запрокидывайте голову назад. Руки лучше всего держать согнутыми в локтевом суставе с кистями, расположенными близко к груди. Во время бега двигать руками удобно в такт самому бегу, при этом не стоит производить сильные замахи.
Длину шага стоит выбирать так, чтобы она была удобна и не заставляла излишне напрягаться.
Не следует бежать слишком быстро, иначе этим быстро вызовете боль в боку и кислородное голодание. Недостаточно готовые к такому, легкие и сердечно-сосудистая система не успевают снабдить ткани кислородом, что быстро утомит организм. Бежать стоит с такой скоростью, чтоб было возможно свободно говорить. Если вы делаете глубокий вдох животом, вы делаете хорошо.
Дыхание должно быть диафрагмальным (низом живота).
Выдох должен быть полным, чтобы максимально освободить легкие от углекислоты, но при этом выдох производите без перенапряжения, чтобы не подвергать организм дополнительной нагрузке.
Если у вас большой вес, может быть, какое-то время вам придется заниматься быстрой спортивной ходьбой. Ходьба куда менее опасна для суставов, сухожилий, связок. Вы должны начать с 20-30 минут три раза в неделю. Через 2-3 недели вам уже стоит попробовать чередовать бег и ходьбу поминутно, постепенно склоняясь к бегу.
Описание: Заведующая лабораторией физической культуры и практической психологией ВНИИФК - Ольга Тиунова даёт следующие рекомендации:
1. как делать разминку
2. как бегать
3. какие упражнения делать после тренировки
4. как выбрать кроссовки и т.д.

Источник

@темы: Бег, Видео, Здоровый образ жизни

00:23 

Stiletto Strength - новая тренировка для сексуальных ножек



Если вы все лето пробегали в шлепках и балетках, а теперь готовы взвыть уже после 2 часов на своих любимых шпильках, тогда вам сюда. Укрепить мышцы бедер, подкачать ягодицы, сделать голеностоп крепче, улучшить свою осанку и обрести сексуальную походку – все возможно после 55-минутного занятия в классе Stiletto Strength.

Название тренировки четко указывает на форму одежды – шпильки, так что, мужчины, вам не сюда. Но не надо думать, что это разновидность стриптиза – шест и колготки в сеточку оставьте за дверью.

В основе тренировки Stiletto Strength лежит теория, что стояние на цыпочках (именно это и происходит, когда вы надеваете высокие каблуки) неустойчиво и требует большей работы мышц ног, делая ягодицы, бедра и голени более подтянутыми и крепкими. Создатели этой тренировки также уверяют, что во время занятий прорабатываются и мышцы центра.

Мы не знаем кому, но точно прекрасному человеку, пришла идея создать тренировку, которая помогала бы женщинам выглядеть также сексуально и уверено, как когда они надевают дизайнерскую обувь. Скоро идея превратилась в необычную кардио и силовую тренировку для укрепления мышц ног, чтобы помочь женщинам ходить на высоких каблуках.

Обычно класс начинается с 15-минутной разминки в чешках, чтобы разогреться и поднять свой сердечный ритм, а затем уж в ход идут шпильки. Класс достаточно похож на танцевальный: ритмичные шаги по диагонали, повороты через плечо, движения из гоу-гоу. Также во время занятий тренер обязательно предложит несколько упражнений на баланс – приседания, в том числе на одной ноге, плие, наклоны. В итоге после 2-3 месяцев регулярных и упорных занятий вы сможете похвастаться ножками, которые в арсенале не у каждой любительницы беговых дорожек. Но самое главное – что тренировка веселая и сексуальная!

Но не обошлось в этой бочке меда и без ложки дегтя. Ортопеды не одобряют ношение шпилек в принципе, а уж и тренировки на них – так подавно, говоря, что это отрицательно скажется на здоровье ног. Однако выбор за вами! Классы Stiletto Strength уже можно найти в некоторых фитнес-клубах Москвы.

Stiletto strength workout: wwlp.com



Источник.

А как Вам кажется, если ли смысл в подобных тренировках?

@темы: Видео, Направления фитнеса, Новости фитнес-индустрии

13:08 

BOSU: на обе стороны



То, что в 2000 году начиналось как запуск одного из самых инновационных продуктов в индустрии фитнеса, в настоящий момент начинает определять, формировать и расширять функциональную тренировку. Название BOSU является сокращенным от английского Both Sides Up, что означает использование в равной степени двух сторон: плоской и куполообразной.

BOSU фитнес предполагает расширение возможностей движения, которое изменяет и тела, и умы. Включение осознанной мысли в тренировку позволяет полностью погрузиться в тренировку, не только с физической стороны. BOSU упражнения развивают баланс и улучшают гибкость, тонизируют и усиливают мышцы тела. Тренировки на платформе BOSU подойдут как начинающим любителям фитнеса, так и тем, кто возвращается в спорт после травм, и в виде дополнительной тренировки серьезным спортсменам.

А вот то, что что можно выполнить на тренажере BOSU, но только после серьезной подготовки. Есть к чему стремиться!



Источник.

Кто-нибудь занимается? :) Как Вам такие тренировки? :)

@темы: Направления фитнеса, Видео, BOSU

Fitness community

главная