• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: направления фитнеса (список заголовков)
01:04 

Что это NIA?

Жить, танцуя Это уникальная революционная фитнес-программа, которая объединяет различные классические формы двигательной активности (танец, боевые искусства, восточные оздоровительные практики).


Она тонизирует и восстанавливает силы без боли, через приятные ощущения. Система NIA адаптирована для людей всех уровней физической подготовленности, всех возрастов и типов сложения.

Система Nia была разработана американскими фитнес-инструкторами Деби и Карлосом Розас в 1983 году. В начале 80-х Карлос работал профессиональным тренером по теннису, а Деби руководила крупнейшей в Калифорнии аэробической компанией The Bod Squad.

Не секрет, что аэробные нагрузки зачастую сопровождаются травмами. Чета Розас поставила перед собой задачу: разработать систему упражнений, по эффективности не уступающую аэробике, но менее травматичную. Так инструкторы оказались в Школе восточных единоборств. На уроках им приходилось нелегко: оказалось, что, несмотря на постоянные тренировки, координация движений у супругов не развита. В привычных упражнениях они демонстрировали гибкость, но когда надо было просто двигаться, становились неуклюжими!

Продолжая учиться и экспериментировать, Карлос и Деби вносили дополнения в программу тренировки. К балансу силы и легкости тэквондо они добавили мягкую грацию тай-чи. Чуть позже возникла идея привнести в уроки элементы танца. Так тренировка стала более интересной и динамичной, а главное — не скучной. Вскоре одна из учениц школы познакомила их с системой танцев Айседоры Дункан. Это и оказалось как бы недостающим звеном в новой методике. Авторы программы включили Дункан-данс в свои занятия.

Помимо танцевальных элементов в программу включили йогу и основы двух авторских техник Александера и Фельденкрайса. Обе методики стали прекрасным дополнением к достижениям йоги и восточных боевых искусств. Таким образом, в Nia вошли девять классических двигательных форм — по три из боевых, оздоровительных и танцевальных искусств. Nia — первая и наиболее развитая форма фьюжн-фитнеса, комбинирующая различные классические формы: древние боевые искусства, оздоровительные практики (включая йогу) и танец.

Главное правило Nia: двигайся так, чтобы почувствовать свое тело.

Двигайся, концентрируясь на ощущениях тела — мышц, сухожилий, костей. Пусть твое тело само выбирает приятную ему амплитуду и интенсивность движений!

Звездный «тренер». С каждым годом Nia становится все более популярной. К поклонницам новомодного стиля примкнули многие голливудские звезды — например, Пенелопа Крус и Ума Турман. «NIA — это очень здорово. Достаточно серьезная нагрузка, но при этом тебе весело и комфортно. Тут нет таких монотонных, изматывающих упражнений, как на уроках кунг-фу…», — комментирует Ума Турман.

NIA чудесным образом изменит вашу жизнь. Шаг за шагом, урок за уроком, NIA выстраивает наше тело и наш дух.

Источник

@темы: NIA, Направления фитнеса

00:23 

Из домохозяек – в балерины

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!

Калланетик – одно из немногих направлений физического совершенствования тела, которое за короткий срок дает удивительный эффект.
Слово «калланетик» происходит от имени создательницы комплекса упражнений американки Каллан Пинкней. На шестом десятке своей жизни Каллан имеет фигуру, которой могли бы позавидовать совсем юные девушки. Причем, что самое интересное, Каллан, как и миллионы ее последователей, не тратит на занятия по 3 часа в день. Достаточно всего... 15 минут.

Калланетик - это гимнастика без прыжков, резких движений и безумного напряжения. Это смесь хореографии, восточных практик, статическое сокращение и растягивание мышц, в том числе тех, которые мы не затрагиваем в течение обычной жизни или на некоторых других видах тренировок. Ведь чтобы иметь идеальную фигуру, нужно задействовать все мышцы, в том числе и глубокие. Но обычные занятия тренируют только традиционные мышцы - икры, пресс, бицепс, трицепс и так далее. А ведь их гораздо больше.


Тренировка этих самых мышц достигается тем, что вы постоянно принимаете очень непривычные для тела позы. Кроме того, когда вы ставите тело буквально в неудобное положение, вы начинаете статично сокращать ту или иную мышцу. Час таких занятий, во время которых тратится масса энергии, но вы при этом не устаете, заменяет несколько часов аэробики. Первое время вам будет казаться, что вы вообще ничего не делаете - калланетик подразумевает максимальные затраты энергии при минимуме движений. Но уже через короткое время вы начнете обретать настоящие балетные формы. Мышцы будут крепкими, но не накаченными. Тело - послушным. Ну а об осанке даже говорить нечего.


Калланетика - это занятия для людей всех возрастов. Для молодых это возможность поддержать фигуру в хорошем состоянии, для более пожилых - почувствовать себя лучше благоприятно влияет на обмен веществ. По этой системе можно заниматься людям с различными хроническими заболеваниями, при которых другая гимнастика нежелательна. Главное - прислушаться к ощущениям и контролировать степень напряжения мышц, чувствуя границы своих возможностей.


Тратить традиционное количество времени - три часа в неделю - нужно только на первых порах. Приобретя желаемые формы, вы сможете постепенно сокращать время. Для поддержания тела в том состоянии, которого вы достигли, помогут ежедневные 15-минутные нагрузки. При этом вы будете знать сами, какие мышцы наиболее нуждаются в «корректировке».


Как и в любом виде гимнастик, калланетика подразумевает правильное питание. Если вы будете заниматься калланетикой даже по три часа в день, но при этом объедаться сладким или мучным, то эффект будет малозаметен. Если уж браться за фигуру и здоровье - так лучше по полной программе.
Источник

@темы: Калланетика, Направления фитнеса

02:01 

Аквааэробика - фитнес и развлечение



Вероятно, после первого занятия акваэробикой вы почувствовали себя виноватым: вы не потели, вам не было скучно и вы прекрасно провели время. Вы не думали. Что приятное упражнение может быть одновременно и эффективным? Но аквааэробика – одна из лучших тренировок в мире, подходящая людям разного возраста и уровня подготовленности вне зависимости от их целей. Занимаясь в воде, вы можете похудеть, улучшить тонус мускула и развить силу и гибкость.

Найдите свой костюм. Он должен сидеть на вас как влитой, не сползая и не оголяя самые интересные части тела. Оптимальный будет слитный купальник, ведь вы же идете заниматься, а не сниматься для Playboy.

Найдите хороший бассейн. Бассейн должен быть чистым: вода, кафель. Душевые и раздевалки. Хлорки должно быть столько, чтобы убить микробов и не сжечь вашу кожу и глаза. Но сейчас достаточно много технологий безхлорной очистки воды, так что ищите самый лучший бассейн. Вода должна быть комфортной температуры, а сам бассейн оборудован удобными спусками и всем необходимым для аквааэробики оборудованием (перчатки, пояса, гантели и пр.).

Выберите подходящий класс и тренера. Все классы делятся по уровне подготовленности, начните с начального, если вы впервые на тренировке. Все тренера должны быть иметь сертификаты, подтверждающие их квалификацию, а также в состоянии показать и объяснить каждое упражнение.

Умеете ли вы плавать? Если нет, то предварительно придется научиться ведь занятия акваэробикой проходят в зоне глубокой воды. Возьмите несколько уроков плавания, где вас научат правильно дышать, держаться на воде и правильно выполнять основные гребки.

Выделите время. Урок длится обычно 50 минут. Чтобы переодеться и приняться душ до и после занятий также необходимо достаточно много времени. При этом специалисты не рекомендуют после тренировки сразу бежать в раздевалку; лучше всего немного остыть, спокойно плавая минут 10-15.

Наслаждайтесь своей свободой. Если вы из тех, кто имеет лишний вес, то в воде вы чувствуете себя более легким и свободным. Понаблюдайте за своим телом после тренировке: возможно, на суше теперь вы чувствуете себя более комфортно.

Источник.

Кто-нибудь является фанатом этого направления фитнеса или хотя бы просто посещает такие тренировки? Поделимся впечатлениями? :)

@темы: Аквааэробика, Бассейн, Направления фитнеса

00:23 

Stiletto Strength - новая тренировка для сексуальных ножек



Если вы все лето пробегали в шлепках и балетках, а теперь готовы взвыть уже после 2 часов на своих любимых шпильках, тогда вам сюда. Укрепить мышцы бедер, подкачать ягодицы, сделать голеностоп крепче, улучшить свою осанку и обрести сексуальную походку – все возможно после 55-минутного занятия в классе Stiletto Strength.

Название тренировки четко указывает на форму одежды – шпильки, так что, мужчины, вам не сюда. Но не надо думать, что это разновидность стриптиза – шест и колготки в сеточку оставьте за дверью.

В основе тренировки Stiletto Strength лежит теория, что стояние на цыпочках (именно это и происходит, когда вы надеваете высокие каблуки) неустойчиво и требует большей работы мышц ног, делая ягодицы, бедра и голени более подтянутыми и крепкими. Создатели этой тренировки также уверяют, что во время занятий прорабатываются и мышцы центра.

Мы не знаем кому, но точно прекрасному человеку, пришла идея создать тренировку, которая помогала бы женщинам выглядеть также сексуально и уверено, как когда они надевают дизайнерскую обувь. Скоро идея превратилась в необычную кардио и силовую тренировку для укрепления мышц ног, чтобы помочь женщинам ходить на высоких каблуках.

Обычно класс начинается с 15-минутной разминки в чешках, чтобы разогреться и поднять свой сердечный ритм, а затем уж в ход идут шпильки. Класс достаточно похож на танцевальный: ритмичные шаги по диагонали, повороты через плечо, движения из гоу-гоу. Также во время занятий тренер обязательно предложит несколько упражнений на баланс – приседания, в том числе на одной ноге, плие, наклоны. В итоге после 2-3 месяцев регулярных и упорных занятий вы сможете похвастаться ножками, которые в арсенале не у каждой любительницы беговых дорожек. Но самое главное – что тренировка веселая и сексуальная!

Но не обошлось в этой бочке меда и без ложки дегтя. Ортопеды не одобряют ношение шпилек в принципе, а уж и тренировки на них – так подавно, говоря, что это отрицательно скажется на здоровье ног. Однако выбор за вами! Классы Stiletto Strength уже можно найти в некоторых фитнес-клубах Москвы.

Stiletto strength workout: wwlp.com



Источник.

А как Вам кажется, если ли смысл в подобных тренировках?

@темы: Видео, Направления фитнеса, Новости фитнес-индустрии

13:08 

BOSU: на обе стороны



То, что в 2000 году начиналось как запуск одного из самых инновационных продуктов в индустрии фитнеса, в настоящий момент начинает определять, формировать и расширять функциональную тренировку. Название BOSU является сокращенным от английского Both Sides Up, что означает использование в равной степени двух сторон: плоской и куполообразной.

BOSU фитнес предполагает расширение возможностей движения, которое изменяет и тела, и умы. Включение осознанной мысли в тренировку позволяет полностью погрузиться в тренировку, не только с физической стороны. BOSU упражнения развивают баланс и улучшают гибкость, тонизируют и усиливают мышцы тела. Тренировки на платформе BOSU подойдут как начинающим любителям фитнеса, так и тем, кто возвращается в спорт после травм, и в виде дополнительной тренировки серьезным спортсменам.

А вот то, что что можно выполнить на тренажере BOSU, но только после серьезной подготовки. Есть к чему стремиться!



Источник.

Кто-нибудь занимается? :) Как Вам такие тренировки? :)

@темы: Направления фитнеса, Видео, BOSU

Fitness community

главная