[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!

При желании похудеть и улучшить фигуру большинство женщин выбирает кардио упражнения или аэробику. Но кардио упражнений не достаточно для формирования упругого тела. В каждой программе должны присутствовать и кардио упражнения, и упражнения с отягощениями. Упражнения с отягощениями положительно влияют как на внешний вид, так и на физическое и психическое здоровье.
Упражнения отягощениями положительно влияют на здоровье. Вы станете сильнее физически. Таким образом, нет необходимости постоянно обращаться за помощью к другим при выполнении повседневных задач. Повседневная работа станет легче, будет легче поднять своего ребенка на руки, и плюс снизятся шансы получения травмы. Исследования показали, что умеренные упражнения с отягощениями могут увеличить силу у женщин от 30 до 50%.
Вы будете иметь крепкие кости. Упражнения с отягощениями увеличивают плотность костной ткани и тем самым снижают риск развития остеопороза. Исследования показали, что если упражнений с поднятием отягощений выполнять в течение 4 месяцев, это может привести к увеличению плотности костей на 19%. Остеопороз является одним из злейших врагов пожилых женщин. Потребление продуктов, богатых кальцием, в сочетании с физическими упражнениями является лучшим оружием в борьбе против этой "стихийной" болезни. Подъем отягощений снижает риск заболеваний. Регулярные тренировки с отягощениями снижают риск развития хронических заболеваний.

Австрийские исследователи обнаружили, что именно эти упражнения уменьшают уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом второго типа. За счет уменьшения жира в организме можно предотвратить развитие этого заболевания. Упражнения с отягощениями снижают кровяное давление и уменьшают риск инсульта на 40%, а риск сердечного приступа - на 15%. Упражнения с отягощениями хороши для мозга. Исследователи в Великобритании обнаружили, что регулярные тренировки с отягощениями увеличивают производительность труда на 15% в дни, когда вы занимаетесь с отягощениями, по сравнению с днями, когда пропускаете аналогичную физическую активность. Бразильские исследования подтвердили, что упражнения с отягощениями улучшают краткую и долговременную память, люди становятся более сосредоточенными.
Упражнения с отягощениями не сделают вас похожим на культуриста. Многие женщины боятся, что если они начнут заниматься с отягощениями, то разовьют большие мускулы, как у мужчин. Это ошибочное мнение. Женский организм не вырабатывает много тестостерона, как у мужчин, а этот гормон имеет огромное значение для развития больших и сильных мышц. Женщины-культуристки уделяют много времени упражнениям, соблюдают правильное питание, а иногда и принимают химические вещества для набора мышечной массы. Вам такое точно не грозит!

Благодаря упражнениям с отягощениями легче справляться со стрессом. Может быть, это удивит вас, но чем больше у вас мышечной силы, тем легче вы можете справиться со стрессовыми ситуациями. Результаты исследований показали, что люди, предпочитающие занятия с отягощениями имеют более низкий уровень гормонов стресса. Другое исследование показало, что после стрессовой ситуации, кровяное давление возвращается к нормальному состоянию быстрее у людей с большей мышечной массой, чем у людей с менее развитыми мышцами.
Упражнения с отягощениями могут помочь победить стресс, уменьшить гнев, улучшить настроение и даже бороться с депрессией.
Упражнения с весами полезны, чтобы оставаться в хорошей форме. Упражнения с отягощениями ускоряют метаболизм и сжигают калории даже в состоянии покоя.
Источник

@темы: Силовой тренинг