• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: мотивация (список заголовков)
02:20 

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!

Как быть, если прогресса в занятиях давно не наблюдается, вес не уменьшается уже много месяцев, а желания тренироваться все меньше? Как? Таскать себя за уши в зал глупо. Фитнес тренировки дают отдачу, когда приносят удовольствие. На самом деле это большая проблема. В наш век стрессов иногда не так-то просто заставить взять на себя дополнительную нагрузку в тренажерном зале. На спортивном языке все это называется мотивацией. Она включает в себя и ваше желание тренироваться, и все то, что внутри вас этому мешает.

Мотивация - это многогранное психологическое явление. Ее нельзя подстегнуть самоприказом. Нужен более тонкий, точнее, профессиональный подход. Перед вами практические советы психологов:

1. Заведите себе «дневник мотивации». Зачем он нужен? Записывать мысли и впечатления, касающиеся тренировок. Фиксируйте в нем все ваши эмоциональные состояния. Вот вам пример такой записи: «На работе я расстроилась, и в зал не пошла». Раз в неделю надо просматривать журнал на предмет анализа ошибок своего поведения. В самом деле, чем провинилась тренировка? Наоборот, она отвлекла бы вас от дневных непрятностей.
2. Полюбите спорт! Кажется, что этот совет лишен смысла. Как можно полюбить то, что почти ненавидишь? Секрет в том что, вам мешает отсутствие крепких друзей в зале. На свете попросту нет такого дела, которое человеку было бы приятно делать в одиночку. Фитнес - не исключение. Им тоже приятно заниматься за компанию. Не пытайтесь затащить в зал упрямствующую подругу. Нет, ищите друзей прямо в зале. Заодно вы приобретете единомышленников.
3. Обзаведитесь персональным тренером. Можно нанять его на месте, но лучше всего поискать такого по объявлениям в фитнес журналах. Купите ему карту со скидкой и вам обеспечен преданный и компетентный партнер. Такие люди хорошо понимают, что после работы главное - раскачать вашу мотивацию.
4. Психическая вялость - это результат нерешенных жизненных проблем. Формально вы здоровы и могли бы тренироваться, но, что называется, руки опускаются. Как здесь быть? По мнению психологов, основная причина недомоганий - эмоции, не нашедшие выхода. Найдите по объявлению психолога и встречайтесь с ним, где хотите, хоть на скамейке в парке, а он будет вас слушать. Жить чужой жизнью - это его профессия. Подруга для этой роли не подходит. Если вы будете все на нее вываливать, она сама может заболеть. К тому же с подругой не всегда можно быть искренней. Ну а если ты кривишь душой, это уже отрицательная эмоция.
5. С тренером обязательно обговорите конечную цель занятий - до килограмма. По поводу любого успеха делайте себе подарки. Пусть они напоминают вам о победах и обещают новые.
6. Если вы не работаете в фитнес индустрии, зал - это то место, где вы можете спрятаться от работы. Вот так и относитесь к фитнесу - это ваше психологическое прибежище от жизненных проблем. Так куда проще им заниматься. Никакого самообмана в этом нет. Любые контрастные нагрузки облегчают бремя жизни.
7. В зале отыщите себе любимое занятие помимо тренировки. К примеру, посещение сауны или плавание в бассейне. Никогда в нем себе не отказывайте. Увидите, что со временем вас против воли начнет тянуть в зал.
8. Не спешите с оценками. Дело иногда кажется противным, если вы в нем плохо успеваете. Когда освоите упражнения и со всеми перезнакомитесь, фитнес покажется вам не таким уж скучным делом.
9. Отличный стимул повысить мотивацию - читать фитнес журналы. Не пропускайте ни одного номера! Вдобавок, вы получите конкретные знания, которые помогут вам на тренировке.
10. Обязательно изберите себе фитнес героиню. Или фитнес героя. Эти люди должны искренне волновать вас, чтобы вам захотелось быть им под стать.
источник

@темы: Мотивация

14:17 

Победить нелюбовь к бегу!



У вас противоречивые отношения с бегом – вы мечетесь от любви до ненависти, и в последнее время ненависть к бесчисленным повторяющимся движениям перевешивает. Если между вами и бегом встала скука, попробуйте несколько простых способов добавить пороха вашим тренировкам, чтобы в следующий раз вам действительно захотелось зашнуровать кеды и поскорее отправиться на пробежку!

Добавьте в плей-лист на мп3-плейере ваши любимые мелодии. Вы заметили, что новая песня любимой группы моментально вас заводит и вызывает желание двигаться? Это именно то, что нужно для хорошего бега, поэтому составьте список таких мелодий, и в путь!

Каждый раз пробуйте новый маршрут. Если вы предпочитаете бег на открытом воздухе, каждый раз подбирать новый 5-километровый маршрут не так легко, и когда это удается, есть соблазн повторять его вновь и вновь. Надоело созерцать одни и те же деревья и дома? Составьте несколько маршрутов и каждый раз смешивайте их. Или пробегайте их «задом наперед».

Слушайте аудиокниги. Отвлекитесь от однообразных движений на захватывающий сюжет и перипетии между героями, тогда вам некогда будет скучать. Вы и не заметите, как дистанция закончилась, а развязка в повести еще не наступила!

Меняйте ритм. Ровный темп бега легче поддерживать, но именно он зачастую виноват в вашей скуке. Варьируйте скорость, добавляйте мощные рывки на пределе сил, замедляйтесь, переводя дух. Неравномерный темп не даст вам скучать.

Смотрите любимые ТВ-шоу. Хорошая идея для тех, кто тренируется в зале или дома. Запишите на IPad шоу, которое вам по душе, и смотрите, пока тренируетесь – полчаса пролетят незаметно! А если беговая дорожка есть у вас дома, просто включите телевизор!

Усложните маршрут. Бег по ровной поверхности весьма однообразен, поэтому отправляйтесь в лес – там вы найдете массу препятствий, преодолевая которые вы справитесь и со скукой. Ямы, пригорки, низко свисающие ветви деревьев – только успевай следить!

Отслеживайте прогресс. Информация о том, сколько калорий вы потратили или сколько километров пробежали – отличная мотивация продолжать тренировки. Вы будете испытывать желание побить предыдущие рекорды и продержаться дольше!

Источник

@темы: Бег, Мотивация

Fitness community

главная