Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: фитнес дома (список заголовков)
17:41 

Система Табата.

Мухоморовна
Хе-хе
Сегодня увидела передачу, в которой рассказывали об этой системе. Заключается в следующем:

Табата – тренировки для новичков

Этот комплекс упражнений разработан специально для тех, кто никогда не занимался спортом серьезно и не ходил в тренажерный зал. Основное условие, которое вы должны соблюдать неукоснительно – соблюдать временные интервалы и не останавливаться, пока не выполнишь весь комплекс. Восемь упражнений нужно выполнить за 4 минуты: каждое делается 20 секунд в максимально быстром темпе, затем идет 10-секундная пауза и следующее упражнение. Таким образом, ориентироваться нужно не на количество повторов, а на время. Закончив, можно сразу переходить к растяжке, однако большего эффекта для фигуры ты добьешься, если повторишь весь комплекс 3-4 раза.

Упражнения
Если ты непрерывно и достаточно долго занималась спортом, то описанную программу Табата для новичков тебе нужно усложнить. Для этого добавь к некоторым упражнениям комплекса отягощения, отжимания делай только из упора лежа, усложни упражнения, добавив к ним некоторые движения. Например, во время приседаний можно сводить и разводить перед собой прямые руки с гантелями. Но требования к интервалам остаются прежними: не стремись укоротить 10-секундные периоды отдыха, так как они очень важны для восстановления мышц.

Если, занимаясь по программе Табата, ты начнешь еще и правильно питаться, то уже через 5-6 недель увидишь положительные результаты.

*****************************

А какие еще виды упражнений можно использовать ??? И действительно ли используя данную систему можно согнать вес (ну при условии питаться соответственно нормально) ?? И когда, в какое время дня лучше заниматься, будет ли сжигание жира интенсивнее, если заниматься утром натощак (до завтрака) ?

@темы: Комплексы упражнений, Фитнес дома

14:57 

16 способов превратить работу по дому в тренировку



Вы все еще считаете работу по дому бестолковой тратой времени? Не спешите тратиться на домработницу! Подойдя к вопросу с умом, вы сможете не только навести чистоту, но и принести пользу фигуре – прекрасный способ убить двух зайцев одновременно, который действительно работает!

16 несложных упражнений, не требующих ни специальной подготовки, ни оборудоования!

Ну, разве что лестницы и посудомоечной машинки может не оказаться. :)

Источник.

@темы: Фото-уроки, Фитнес дома, Здоровый образ жизни

13:02 

В форме за 7 минут!



Нехватка времени – распространенная причина отказа от тренировок, но решение всегда есть! Для выполнения этой программы вам не понадобится много времени – всего 7 минут, зато, благодаря методу нью-йоркского инструктора Омара Сандовала, автора урока «Титановый метод», вы быстро придете в форму и укрепите мышцы.

Каждое упражнение нужно выполнять в течение одной минуты. Выберите по одному упражнению для плеч и рук, для пресса и спины, для ног и ягодиц и выполняйте их в быстром темпе, затем сделайте 30-секундный перерыв и повторите последовательность с самого начала. Для наибольшего эффекта выберите любые 5 упражнений друг за другом, отдохните 30 секунд и повторите. Занимайтесь через день.

Упражнения для рук и плеч

Упражнения для пресса и спины

Упражнения для ног и ягодиц

Источник.

@темы: Гантели, Комплексы упражнений, Фитнес дома, Фото-уроки

21:30 

Стоп, целлюлит!

Всего за 15 минут вы внесете существенный вклад в борьбу с ненавистными ямочками и бугорками на мягких частях тела, и понадобятся для этого только коврик и воля к победе.



Для новичков

Для среднего уровня

Для продвинутого уровня

Источник

@темы: Комплексы упражнений, Фитнес дома, Фото-уроки

20:37 

Домашнее оборудование

Некоторые люди считают, что абонемент или карта в фитнес-клуб - это бесполезная трата денег, что гораздо умнее и проще купить себе несколько тренажеров или даже просто спортивных снарядов и заниматься дома, самостоятельно.

Не будем сейчас о том, правильно это или нет, о том, какие тренировки эффективнее.

Просто давайте подумаем: а что для тренировок есть дома у нас, какое оборудование?

@темы: Опросы, Фитнес дома

20:04 

Будь в форме с теннисным мячом



Теннисный мячик… Наверняка, у вас в доме найдется хотя бы один, а если нет, его не составит труда купить. Маленький мячик, но большая тренировка! Упражнения с теннисным мячом помогут и мышцы в тонус привести, и калории сжечь. Попробуйте!

4 несложных упражнения

Источник

@темы: Комплексы упражнений, Фитнес дома, Фото-уроки

18:19 

Делаем попу, лежа на диване

Все мы любим лениться. Ничего не делать, есть все подряд и иметь стройную фигуру – не скрывайте, вы тоже мечтаете об этом. К сожалению, совсем без труда изменить свое тело не получится. А вот подкачать попу, не слезая с кровати, вполне реально.



Хорошо сделать этот комплекс с утра. Вы проснулись под одеялом, мышцы теплые, немного потянитесь и приступайте!

  • Перевернитесь на живот, руки вытяните вдоль тела. Напрягите мышцы бедер и ягодиц, поднимите прямую правую ногу как можно вверх и удерживайте ее в этом положении 5 счетов. Опустите и повторите с левой ноги. Сделайте по 10 раз каждой ногой.
  • Не меняя положения, вытяните руки перед собой и начинайте делать движения вверх-вниз прямыми руками и ногами, имитируя пловца. Поднимайте разноименные руки и ноги, при этом мышцы ягодиц постоянно напрягайте. Делайте упражнение в течение 2 минут.
  • Теперь положите под живот подушку, а подбородок положите на сложенные ладони. Поднимите прямую правую ногу вверх и делайте ею вращательные движения от тазобедренного сустава по часовой стрелке. Сделайте 10 вращений, затем опустите ногу и повторите все то же самое левой ногой.
  • Перевернитесь на спину и поднимитесь в положение сидя. Сидите ровно на ягодицах, спина прямая, ладони на затылке, ноги слегка разведены в стороны. «Ходите» на ягодицах вперед-назад в течение минуты.
  • И, наконец, сделайте завершающее упражнение на растяжку: из положения сидя потянитесь как можно дальше вперед. Ваша цель – достать руками пальцы ног. Повторите 5-7 раз.


Вот теперь можно встать и отправиться в душ и завтракать!

Источник.

@темы: Зарядка, Комплексы упражнений, Фитнес дома

Fitness community

главная