Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
14:14 

4 «не» идеального завтрака



Завтрак – самый важный прием пищи, и это давно не новость. Беда в том, что многие по-прежнему не относятся к нему с достаточным вниманием и продолжают довольствоваться шоколадным маффином в кофейне. Напомним основные «не», которые отдаляют вас от хорошего завтрака!

Не пропускайте завтрак. Он дает толчок метаболизму, замедлившемуся за время сна, поэтому можно считать, что завтрак помогает поддерживать стабильный вес и способствует похудению. Поэтому не откладывайте прием пищи до ланча – съешьте утром что-нибудь питательное, дающее энергию и сытное.

Не затягивайте. Лучшее время для завтрака – это не позже часа после пробуждения. Допустимое исключение – ваша утренняя тренировка, но перед ней все равно нужно чем-то перекусить. В течение 30-120 минут после тренировки обязательно нужно позавтракать блюдом, содержащим хорошую порцию белков и углеводов, чтобы поддержать энергетический потенциал организма.

Не забывайте о клетчатке и белках. Эти питательные элементы помогают поддерживать чувство сытости долгое время. Сладкая булочка на завтрак только заставит вас желать скорой добавки, не говоря уже о чувстве вялости. Налегайте на постные белки и клетчатку, например, попробуйте такие блюда: цельнозерновые хлопья с молоком и порцией свежих ягод, овсянка с корицей и орехами, омлет с овощами, йогурт с кусочками фруктов.

Не переборщите с кофе. Доказано, что одна чашка кофе в день помогает снизить риск развития различных заболеваний и улучшает память, но не стоит злоупотреблять. Ограничьтесь одной-двумя чашками в день, чтобы избежать излишнего возбуждения, тревожности и повышения давления. Если за завтраком вы привыкли выпивать две чашки кофе, попробуйте заменить одну зеленым чаем, богатым антиоксидантами.

Источник.

@темы: Здоровый образ жизни, Правильное питание

20:12 

5 причин, почему ваша тренировка не дает результатов

Вы последовательно тренируетесь уже несколько месяцев (а то и лет), а цифра на весах только и делает, что растет. Вот вам 5 причин, по которым ваша тренировка могла быть неэффективной, и советы экспертов, как это исправить.



Ваша тренировка требует слишком большого количества топлива

читать дальше

Ваша тренировка полностью вас изматывает

читать дальше

Во время тренировки вы сжигаете меньше калорий, чем думаете

читать дальше

Ваша тренировка не сбалансирована

читать дальше

Ваша тренировка совершенно устарела

читать дальше

Источник

@темы: Секреты и тонкости, Советы

17:41 

Система Табата.

Мухоморовна
Хе-хе
Сегодня увидела передачу, в которой рассказывали об этой системе. Заключается в следующем:

Табата – тренировки для новичков

Этот комплекс упражнений разработан специально для тех, кто никогда не занимался спортом серьезно и не ходил в тренажерный зал. Основное условие, которое вы должны соблюдать неукоснительно – соблюдать временные интервалы и не останавливаться, пока не выполнишь весь комплекс. Восемь упражнений нужно выполнить за 4 минуты: каждое делается 20 секунд в максимально быстром темпе, затем идет 10-секундная пауза и следующее упражнение. Таким образом, ориентироваться нужно не на количество повторов, а на время. Закончив, можно сразу переходить к растяжке, однако большего эффекта для фигуры ты добьешься, если повторишь весь комплекс 3-4 раза.

Упражнения
Если ты непрерывно и достаточно долго занималась спортом, то описанную программу Табата для новичков тебе нужно усложнить. Для этого добавь к некоторым упражнениям комплекса отягощения, отжимания делай только из упора лежа, усложни упражнения, добавив к ним некоторые движения. Например, во время приседаний можно сводить и разводить перед собой прямые руки с гантелями. Но требования к интервалам остаются прежними: не стремись укоротить 10-секундные периоды отдыха, так как они очень важны для восстановления мышц.

Если, занимаясь по программе Табата, ты начнешь еще и правильно питаться, то уже через 5-6 недель увидишь положительные результаты.

*****************************

А какие еще виды упражнений можно использовать ??? И действительно ли используя данную систему можно согнать вес (ну при условии питаться соответственно нормально) ?? И когда, в какое время дня лучше заниматься, будет ли сжигание жира интенсивнее, если заниматься утром натощак (до завтрака) ?

@темы: Комплексы упражнений, Фитнес дома

08:48 

Техника бега в картинках

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Бег

Спринтерский бег


1-3 ─ постановка стопы в беге на средние и длинные дистанции (сначала на внешний край)
4 ─ постановка в спринтерском беге
5 ─ отталкивание во всех случаях

@темы: Бег, Фото-уроки

13:42 

10 «полезных» продуктов с большим содержанием сахара. Вы знаете их?

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Возможно вы не знаете! Выбирая продукты казалось полезные …вы выбираете продукты с большим содержанием сахара. А это не польза фигуре, а вред!

Итак, 10 продуктов содержащих большое количество сахара.

1. Кукурузные хлопья.


Большое содержание сахара…большое содержание калорий…большое содержание углеводов…одни красители и амортизаторы! Что говорить!

Отказываемся от этого продукта!

2. Йогурты.


И вроде полезные! Но зачем же столько сахара?

Отказываемся от этого продукта!

Выбирайте йогурты без добавок. Найти такие нелегко…но они все же есть! Для вкуса сами можете добавить или орехов или сухофруктов или ягод и фруктов.

3. Детское питание.


Полезное… не спорю! Для детей! Но это привычка доедать…! Оно сладкое!

Отказываемся доедать этот продукт!

4. Хлебцы


Я думаю сейчас многие расстоятся! Ведь для многих это находка! Вкусные…сладкие…диетические…полезные…! Хлебцы — это не всегда хорошо для нашей фигуры!

Отказываемся от этого продукта!

5. Соки.


Да, в них тоже содержится сахар!… Перестаньте пить такие соки! Пользы никакой один сахар и углеводы. Зачем вам это?

Отказываемся от этого продукта!

6. Салатные заправки.


Салат не застрахован от сахара! В заправках может содержаться большое количество сахара! А это прибавляет калории! Будьте внимательны!

Отказываемся от сладких салатных заправок!

7. Спиртные коктейли.


Во всех спиртных коктейлях содержится сахар — это правда! Если ограничиваете себя в сладком! Подумайте и об этом продукте!

Отказываемся от этого продукта!

8. Гематоген.


Детский…полезный…с витаминами…и сладкий! Не утешайте себя! Он вам не нужен!

Отказываемся от этого продукта!

9. Хлеб.


Мы не говорим сейчас о белом хлебе и булках…где и так понятно, что много сахара! Многие сорта темного хлеба не уступают по содержанию сахара белому!

Отказываемся от этого продукта!

10. Сиропы.



Заболело горло… просто для профилактики…полезный вкусный сироп… Мы его пьем! И зачем? Там ведь один сахар!

Отказываемся от этого продукта!

Внимательно читайте этикетки! Так вы сохраните вашу фигуру стройной и красивой!
источник

@темы: Правильное питание

00:25 

Спортивные нормативы здорового человека



Задумывались ли вы когда-нибудь, что означает слово "fit"? Если честно, англо-русский словарь вам в этом не поможет. Там нет ни слова о том, сколько нужно делать приседаний, отжиманий, какой вес человек должен поднимать или как быстро бегать. Далее вы найдете 10 спортивных нормативов, которые должен уметь делать каждый человек перед тем, как сказать: "Я в хорошей спортивной форме".

1.Выжимать в положении лежа 1,5 своего веса.
2.Бегать 2,4 км за 10 минут.
3.Прыгать в высоту: 50 см и меньше - начальный уровень, 51 - 66 см - основной, более 66 см - высокий.
4.Выжимать ногами на тренажере 2,25 своего веса.
5.Проплывать 640 метров за 12 минут.
6.Делать 40 отжиманий от пола (26-39 - средний уровень, 25 и меньше - слабый).
7.Соотношение между окружностью талии и бедер должно быть 0,81 (соотношение 0,82 - 0,91 считается обычным, а вот при результате 0,92 и больше вам срочно надо приниматься за работу над прессом).
8.Пробегать 275 метров за минуту.
9.Доставать сидя пальцами до пяток, не сгибая коленей.
10.Бросать в длину (например, мяч в корзину) с расстояния 75 шагов (примерно, 56 метров).

Источник.

А что из этого можете сделать Вы? :) И оправданы ли, на Ваш взгляд, именно такие цифры?

@темы: Здоровый образ жизни

01:44 

Топ 10 наиболее эффективных кардио упражнений

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Мы приведем вам десятку самых эффективных кардио упражнений, которые сжигают наибольшее количество калорий за отрезок времени в 30 минут.

1. Степ-аэробика - один из самых любимых большинством женщин видов кардио упражнений. Степ-аэробика в основном нацелена на ноги, бедра и ягодицы, и может сжечь около 400 калорий за 30 минут.
2. Велосипед (велотренажер или езда на открытом воздухе) - отличное кардио упражнение. В зависимости от нагрузки и скорости можно сжечь от 250 до 500 калорий за 30 минут.
3. Плавание, как и катание на беговых лыжах, является отличным кардио упражнением, которое нагружает все группы мышц. Плавание брасом можете сжечь около 400 калорий за 30 минут.
4. Ракетбол (спортивная игра с мячом) - перебежки из стороны в сторону делают ракетбол эффективным кардио упражнением. Человек, весящий 60 кг, сжигает более 400 калорий за 30 минут.
5. Скалолазание - это не только кардио упражнения, но также отличная тренировка рук и ног, развивающая силу и выносливость. Скалолазание может сжечь до 380 калорий за 30 минут.
6. Катание на беговых лыжах - будь то на тренажере или на открытом воздухе на снегу, это невероятно эффективное кардио упражнение, так как он нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Человек весом 60 кг может сжигать примерно 330 калорий за 30 минут.
7. Бег - является отличным кардио упражнением, поскольку все, что вам нужно - это пара качественных кроссовок. Бег эффективно сжигает калории. Человек весом 60 кг может легко сжечь 300 калорий за 30 минут.
8. Эллиптический тренажер - это превосходное кардио упражнение, а также отличный способ повысить свою выносливость. Человек весом 60 кг может сжечь около 300 калорий за 30 минут.
9. Гребля - это и кардио упражнение, и невероятная тренировка для мышц рук. Человек весом 60 кг может сжечь около 300 калорий за 30 минут.
10. Ходьба - быстрая ходьба является менее активной формой кардио упражнения. Ходьба может сжечь до 180 калорий за 30 минут. Бег на короткие дистанции с добавлением холмов или уклонов может увеличить количество сожженных калорий.

Ну а для людей, предпочитающих по-настоящему высокоинтенсивные тренировки, ниже мы приводим топ 3 кардио упражнений, которые дадут удивительные результаты!

1. Прыжки на скакалке - это одно из самых простых, но в то же время и самых эффективных упражнений. Всего лишь за 15-20 минут, прыжки на скакалке обеспечат вам эффективнейшую общую тренировку всего тела. Прыжки на скакалке идеально подходят для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшают результаты практически в любом виде спорта - теннисе, баскетболе, футболе, лыжах, волейболе и многих других. Это простое фитнес упражнение также отлично подходит для совершенствования координации в системе глаза-руки, боковых движений, повышения скорости и маневренности ног и рук.
2. Спринт - не только сжигает огромное количество калорий непосредственно во время самого спринта, но также поддерживает высокую скорость метаболизма в течение нескольких дней после. Спринт в сочетании с обычным бегом или бегом трусцой может дать удивительные результаты.
3. Spinning - это новый вид высокоинтенсивных тренировок на тренажере, имитирующем поездку на горном велосипеде. Тренировка происходит под динамичную музыку под наблюдением инструктора. Основная нагрузка приходится на мышцы ног, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
источник

@темы: Здоровый образ жизни

12:52 

Приветствие

Неправда ли, странно. что на таком ресурсе, как @-дневники, нет ни одного действующего, обновляющегося сообщества о фитнесе в широком смысле слова? Сообщества, в котором можно было бы не только найти рецепты диет, комплексы упражнений и секреты выполнения тех или иных упражнений, но и поделиться своими успехами, спросить что-то или найти единомышленников?

Вот и мне кажется, что это по меньшей мере странно, поэтому я надеюсь, что все это будет инетерсно не только мне. оздание новых тем, опросов, выкладывание интересной или полезной информации только приветствуется! :)

20:37 

Домашнее оборудование

Некоторые люди считают, что абонемент или карта в фитнес-клуб - это бесполезная трата денег, что гораздо умнее и проще купить себе несколько тренажеров или даже просто спортивных снарядов и заниматься дома, самостоятельно.

Не будем сейчас о том, правильно это или нет, о том, какие тренировки эффективнее.

Просто давайте подумаем: а что для тренировок есть дома у нас, какое оборудование?

@темы: Опросы, Фитнес дома

00:23 

Stiletto Strength - новая тренировка для сексуальных ножек



Если вы все лето пробегали в шлепках и балетках, а теперь готовы взвыть уже после 2 часов на своих любимых шпильках, тогда вам сюда. Укрепить мышцы бедер, подкачать ягодицы, сделать голеностоп крепче, улучшить свою осанку и обрести сексуальную походку – все возможно после 55-минутного занятия в классе Stiletto Strength.

Название тренировки четко указывает на форму одежды – шпильки, так что, мужчины, вам не сюда. Но не надо думать, что это разновидность стриптиза – шест и колготки в сеточку оставьте за дверью.

В основе тренировки Stiletto Strength лежит теория, что стояние на цыпочках (именно это и происходит, когда вы надеваете высокие каблуки) неустойчиво и требует большей работы мышц ног, делая ягодицы, бедра и голени более подтянутыми и крепкими. Создатели этой тренировки также уверяют, что во время занятий прорабатываются и мышцы центра.

Мы не знаем кому, но точно прекрасному человеку, пришла идея создать тренировку, которая помогала бы женщинам выглядеть также сексуально и уверено, как когда они надевают дизайнерскую обувь. Скоро идея превратилась в необычную кардио и силовую тренировку для укрепления мышц ног, чтобы помочь женщинам ходить на высоких каблуках.

Обычно класс начинается с 15-минутной разминки в чешках, чтобы разогреться и поднять свой сердечный ритм, а затем уж в ход идут шпильки. Класс достаточно похож на танцевальный: ритмичные шаги по диагонали, повороты через плечо, движения из гоу-гоу. Также во время занятий тренер обязательно предложит несколько упражнений на баланс – приседания, в том числе на одной ноге, плие, наклоны. В итоге после 2-3 месяцев регулярных и упорных занятий вы сможете похвастаться ножками, которые в арсенале не у каждой любительницы беговых дорожек. Но самое главное – что тренировка веселая и сексуальная!

Но не обошлось в этой бочке меда и без ложки дегтя. Ортопеды не одобряют ношение шпилек в принципе, а уж и тренировки на них – так подавно, говоря, что это отрицательно скажется на здоровье ног. Однако выбор за вами! Классы Stiletto Strength уже можно найти в некоторых фитнес-клубах Москвы.

Stiletto strength workout: wwlp.com



Источник.

А как Вам кажется, если ли смысл в подобных тренировках?

@темы: Видео, Направления фитнеса, Новости фитнес-индустрии

20:04 

Будь в форме с теннисным мячом



Теннисный мячик… Наверняка, у вас в доме найдется хотя бы один, а если нет, его не составит труда купить. Маленький мячик, но большая тренировка! Упражнения с теннисным мячом помогут и мышцы в тонус привести, и калории сжечь. Попробуйте!

4 несложных упражнения

Источник

@темы: Комплексы упражнений, Фитнес дома, Фото-уроки

14:57 

16 способов превратить работу по дому в тренировку



Вы все еще считаете работу по дому бестолковой тратой времени? Не спешите тратиться на домработницу! Подойдя к вопросу с умом, вы сможете не только навести чистоту, но и принести пользу фигуре – прекрасный способ убить двух зайцев одновременно, который действительно работает!

16 несложных упражнений, не требующих ни специальной подготовки, ни оборудоования!

Ну, разве что лестницы и посудомоечной машинки может не оказаться. :)

Источник.

@темы: Фото-уроки, Фитнес дома, Здоровый образ жизни

02:01 

Аквааэробика - фитнес и развлечение



Вероятно, после первого занятия акваэробикой вы почувствовали себя виноватым: вы не потели, вам не было скучно и вы прекрасно провели время. Вы не думали. Что приятное упражнение может быть одновременно и эффективным? Но аквааэробика – одна из лучших тренировок в мире, подходящая людям разного возраста и уровня подготовленности вне зависимости от их целей. Занимаясь в воде, вы можете похудеть, улучшить тонус мускула и развить силу и гибкость.

Найдите свой костюм. Он должен сидеть на вас как влитой, не сползая и не оголяя самые интересные части тела. Оптимальный будет слитный купальник, ведь вы же идете заниматься, а не сниматься для Playboy.

Найдите хороший бассейн. Бассейн должен быть чистым: вода, кафель. Душевые и раздевалки. Хлорки должно быть столько, чтобы убить микробов и не сжечь вашу кожу и глаза. Но сейчас достаточно много технологий безхлорной очистки воды, так что ищите самый лучший бассейн. Вода должна быть комфортной температуры, а сам бассейн оборудован удобными спусками и всем необходимым для аквааэробики оборудованием (перчатки, пояса, гантели и пр.).

Выберите подходящий класс и тренера. Все классы делятся по уровне подготовленности, начните с начального, если вы впервые на тренировке. Все тренера должны быть иметь сертификаты, подтверждающие их квалификацию, а также в состоянии показать и объяснить каждое упражнение.

Умеете ли вы плавать? Если нет, то предварительно придется научиться ведь занятия акваэробикой проходят в зоне глубокой воды. Возьмите несколько уроков плавания, где вас научат правильно дышать, держаться на воде и правильно выполнять основные гребки.

Выделите время. Урок длится обычно 50 минут. Чтобы переодеться и приняться душ до и после занятий также необходимо достаточно много времени. При этом специалисты не рекомендуют после тренировки сразу бежать в раздевалку; лучше всего немного остыть, спокойно плавая минут 10-15.

Наслаждайтесь своей свободой. Если вы из тех, кто имеет лишний вес, то в воде вы чувствуете себя более легким и свободным. Понаблюдайте за своим телом после тренировке: возможно, на суше теперь вы чувствуете себя более комфортно.

Источник.

Кто-нибудь является фанатом этого направления фитнеса или хотя бы просто посещает такие тренировки? Поделимся впечатлениями? :)

@темы: Аквааэробика, Бассейн, Направления фитнеса

18:08 

Станьте здоровее, пользуясь лестницей

Использование лестницы может значительно улучшить состояние вашего здоровья. Грегори Минор скинул 40 кг и похудел в талии на 20 см, просто пользуясь лестницей в течение дня 18 месяцев кряду. После прохождения определенных отметок – подъем, эквивалентный 2 км, 5км и т.д. – вы можете вознаградить себя. Но, конечно, лучшим подарком станет уменьшение объемов и снижение веса.



Эти результаты подтверждают и исследования. 69 добровольцев отказалось от использования лифта в повседневной жизни на 90 дней, получив в итоге:

  • снижение жировой прослойки на 1,7%;
  • уменьшение окружности талии на 1,8%;
  • снижения давления на 2,9%;
  • снижение уровня LDL-холестерина на 3,9%;
  • улучшение функционирования легких на 8,6%

Исследование, проведенное в Гарвардском университете, в свою очередь обнаружило, что прохождение 8 лестничных пролетов в день снижает риск смерти 32%. Те, кто пользуется лестнице вместо лифта, живут дольше, чувствуют себя бодрее, обладают лучшей аэробной выносливостью и имеет более сильные мышцы ног.

Люди после 30, ведущие сидячий образ жизни, набирают в год в среднем 1 кг веса. За 10-15 лет это постепенное увеличение веса приводит к дополнительным 10-15 кг веса и многочисленным осложнениям здоровья. Но при этом всего 2 минуты подъема по лестнице каждый день в течение года, нивелируют эту тенденцию.



Источник.

@темы: Здоровый образ жизни

19:43 

Что взять с собой для перекуса?

Прием пищи уже давно не является ритуалом за обеденным столом с членами семьи. Вспомните, сколько раз за последнюю неделю вам приходилось есть буквально на бегу – в машине, за рабочим столом, а возможно и в душе? Времени катастрофически не хватает, и нам нужна такая еда, которую можно легко взять с собой и съесть в свободную минутку. Но, торопясь с утра на работу, мы часто забываем об одной существенной детали – насколько та еда, которую мы берем с собой, полезна для здоровья?


К сожалению, в большинстве случаев «быстрая» еда, которая оказывается у нас под рукой – это чипсы, батончики, газировка и т.п. Конечно, понадобится немного больше времени и усилий, но вы вполне можете сделать свои любимые блюда транспортабельными и наслаждаться или даже на бегу!

Давайте подумаем, что вы можете взять с собой на работу в пакете или ланч-боксе. Да, о приготовлении некоторых блюд вам придется позаботиться заранее, но это не займет более 5 минут, а в условиях нехватки времени на полноценный обед они вас выручат. Ваше тело будет благодарно вам за порцию хорошей пищи, и это стоит расходов, которые, возможно, будут выше, чем траты на снеки из автоматов.

Итак, вы можете попробовать следующее:

Источник

@темы: Правильное питание

02:17 

10 песен для тренировки. Плейлист Октябрь 2011



Представляем вам лучшие песни для тренировки, которые были популярны в залах в этом октябре! Плейлист составлен, исходя из мнения пользователей сети, и включает в себя 10 самых популярных песен. Все композиции можно найти здесь.

We Found Love, Rihanna & Calvin Harris

In The Dark, Dev

Take Over Control, Afrojack & Eva Simons

Sexy And I Know It, LMFAO

Beautiful People, Chris Brown & Benny Benassi

Real Club Sound (Original Mix), Shortee & Faust

Motivation (Rebel Rock Remix), Kelly Rowland & Lil Wayne

I Wanna Go (Oliver Remix), Britney Spears

My Body, Young The Giant

Without You, David Guetta & Usher

Источник

Что из этого попадалось на тренировках именно Вам? :)

@темы: Музыка для фитнеса

18:19 

Делаем попу, лежа на диване

Все мы любим лениться. Ничего не делать, есть все подряд и иметь стройную фигуру – не скрывайте, вы тоже мечтаете об этом. К сожалению, совсем без труда изменить свое тело не получится. А вот подкачать попу, не слезая с кровати, вполне реально.



Хорошо сделать этот комплекс с утра. Вы проснулись под одеялом, мышцы теплые, немного потянитесь и приступайте!

  • Перевернитесь на живот, руки вытяните вдоль тела. Напрягите мышцы бедер и ягодиц, поднимите прямую правую ногу как можно вверх и удерживайте ее в этом положении 5 счетов. Опустите и повторите с левой ноги. Сделайте по 10 раз каждой ногой.
  • Не меняя положения, вытяните руки перед собой и начинайте делать движения вверх-вниз прямыми руками и ногами, имитируя пловца. Поднимайте разноименные руки и ноги, при этом мышцы ягодиц постоянно напрягайте. Делайте упражнение в течение 2 минут.
  • Теперь положите под живот подушку, а подбородок положите на сложенные ладони. Поднимите прямую правую ногу вверх и делайте ею вращательные движения от тазобедренного сустава по часовой стрелке. Сделайте 10 вращений, затем опустите ногу и повторите все то же самое левой ногой.
  • Перевернитесь на спину и поднимитесь в положение сидя. Сидите ровно на ягодицах, спина прямая, ладони на затылке, ноги слегка разведены в стороны. «Ходите» на ягодицах вперед-назад в течение минуты.
  • И, наконец, сделайте завершающее упражнение на растяжку: из положения сидя потянитесь как можно дальше вперед. Ваша цель – достать руками пальцы ног. Повторите 5-7 раз.


Вот теперь можно встать и отправиться в душ и завтракать!

Источник.

@темы: Зарядка, Комплексы упражнений, Фитнес дома

14:17 

Победить нелюбовь к бегу!



У вас противоречивые отношения с бегом – вы мечетесь от любви до ненависти, и в последнее время ненависть к бесчисленным повторяющимся движениям перевешивает. Если между вами и бегом встала скука, попробуйте несколько простых способов добавить пороха вашим тренировкам, чтобы в следующий раз вам действительно захотелось зашнуровать кеды и поскорее отправиться на пробежку!

Добавьте в плей-лист на мп3-плейере ваши любимые мелодии. Вы заметили, что новая песня любимой группы моментально вас заводит и вызывает желание двигаться? Это именно то, что нужно для хорошего бега, поэтому составьте список таких мелодий, и в путь!

Каждый раз пробуйте новый маршрут. Если вы предпочитаете бег на открытом воздухе, каждый раз подбирать новый 5-километровый маршрут не так легко, и когда это удается, есть соблазн повторять его вновь и вновь. Надоело созерцать одни и те же деревья и дома? Составьте несколько маршрутов и каждый раз смешивайте их. Или пробегайте их «задом наперед».

Слушайте аудиокниги. Отвлекитесь от однообразных движений на захватывающий сюжет и перипетии между героями, тогда вам некогда будет скучать. Вы и не заметите, как дистанция закончилась, а развязка в повести еще не наступила!

Меняйте ритм. Ровный темп бега легче поддерживать, но именно он зачастую виноват в вашей скуке. Варьируйте скорость, добавляйте мощные рывки на пределе сил, замедляйтесь, переводя дух. Неравномерный темп не даст вам скучать.

Смотрите любимые ТВ-шоу. Хорошая идея для тех, кто тренируется в зале или дома. Запишите на IPad шоу, которое вам по душе, и смотрите, пока тренируетесь – полчаса пролетят незаметно! А если беговая дорожка есть у вас дома, просто включите телевизор!

Усложните маршрут. Бег по ровной поверхности весьма однообразен, поэтому отправляйтесь в лес – там вы найдете массу препятствий, преодолевая которые вы справитесь и со скукой. Ямы, пригорки, низко свисающие ветви деревьев – только успевай следить!

Отслеживайте прогресс. Информация о том, сколько калорий вы потратили или сколько километров пробежали – отличная мотивация продолжать тренировки. Вы будете испытывать желание побить предыдущие рекорды и продержаться дольше!

Источник

@темы: Бег, Мотивация

02:04 

Где вы тренируетесь?

Insistance
Цель не обязательно должна достигаться. Порой это просто направление двигаться дальше.
Давайте сравним, кто где пытается приобщиться к здоровому жизни!

Опрос многовариантный, но стараемся все же выбирать главное, даже если вы изредка дома отжимаетесь или бегаете раз в год за автобусом при регулярных занятиях в клубе.. :D

Вопрос: Итак, вы преимущественно занимаетесь фитнесом или спортом
1. В фитнес-клубе  12  (31.58%)
2. Дома  17  (44.74%)
3. На улице/свежем воздухе  4  (10.53%)
4. В школе/университете  3  (7.89%)
5. В спортивной школе/секции (школа танца, секция единоборств и т.д.)  2  (5.26%)
6. Другое  0  (0%)
Всего: 38
Всего проголосовало: 27

@темы: Опросы

18:53 

Как часто вы занимаетесь спортом?

Некоторых людей из зала за уши не вытащишь, других туда пинками не загонишь. Специалисты расходятся во мнениях, сколько раз в неделю тренироваться правильно и полезно, и каждый решает это для себя.

А сколько раз в неделю тренируетесь Вы?

Составим примерный портрет любителя фитнеса и здорового образа жизни. :)

Вопрос: Итак, как часто Вы занимаетесь спортом/фитнесом?
1. Каждый день  4  (25%)
2. 2-3 раза в неделю  7  (43.75%)
3. Раз в неделю  0  (0%)
4. Несколько раз в месяц  4  (25%)
5. Несколько раз в год  1  (6.25%)
Всего: 16

@темы: Опросы

Fitness community

главная