• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
14:14 

4 «не» идеального завтрака



Завтрак – самый важный прием пищи, и это давно не новость. Беда в том, что многие по-прежнему не относятся к нему с достаточным вниманием и продолжают довольствоваться шоколадным маффином в кофейне. Напомним основные «не», которые отдаляют вас от хорошего завтрака!

Не пропускайте завтрак. Он дает толчок метаболизму, замедлившемуся за время сна, поэтому можно считать, что завтрак помогает поддерживать стабильный вес и способствует похудению. Поэтому не откладывайте прием пищи до ланча – съешьте утром что-нибудь питательное, дающее энергию и сытное.

Не затягивайте. Лучшее время для завтрака – это не позже часа после пробуждения. Допустимое исключение – ваша утренняя тренировка, но перед ней все равно нужно чем-то перекусить. В течение 30-120 минут после тренировки обязательно нужно позавтракать блюдом, содержащим хорошую порцию белков и углеводов, чтобы поддержать энергетический потенциал организма.

Не забывайте о клетчатке и белках. Эти питательные элементы помогают поддерживать чувство сытости долгое время. Сладкая булочка на завтрак только заставит вас желать скорой добавки, не говоря уже о чувстве вялости. Налегайте на постные белки и клетчатку, например, попробуйте такие блюда: цельнозерновые хлопья с молоком и порцией свежих ягод, овсянка с корицей и орехами, омлет с овощами, йогурт с кусочками фруктов.

Не переборщите с кофе. Доказано, что одна чашка кофе в день помогает снизить риск развития различных заболеваний и улучшает память, но не стоит злоупотреблять. Ограничьтесь одной-двумя чашками в день, чтобы избежать излишнего возбуждения, тревожности и повышения давления. Если за завтраком вы привыкли выпивать две чашки кофе, попробуйте заменить одну зеленым чаем, богатым антиоксидантами.

Источник.

@темы: Здоровый образ жизни, Правильное питание

02:04 

Где вы тренируетесь?

Insistance
Цель не обязательно должна достигаться. Порой это просто направление двигаться дальше.
Давайте сравним, кто где пытается приобщиться к здоровому жизни!

Опрос многовариантный, но стараемся все же выбирать главное, даже если вы изредка дома отжимаетесь или бегаете раз в год за автобусом при регулярных занятиях в клубе.. :D

Вопрос: Итак, вы преимущественно занимаетесь фитнесом или спортом
1. В фитнес-клубе  12  (31.58%)
2. Дома  17  (44.74%)
3. На улице/свежем воздухе  4  (10.53%)
4. В школе/университете  3  (7.89%)
5. В спортивной школе/секции (школа танца, секция единоборств и т.д.)  2  (5.26%)
6. Другое  0  (0%)
Всего: 38
Всего проголосовало: 27

@темы: Опросы

14:57 

16 способов превратить работу по дому в тренировку



Вы все еще считаете работу по дому бестолковой тратой времени? Не спешите тратиться на домработницу! Подойдя к вопросу с умом, вы сможете не только навести чистоту, но и принести пользу фигуре – прекрасный способ убить двух зайцев одновременно, который действительно работает!

16 несложных упражнений, не требующих ни специальной подготовки, ни оборудоования!

Ну, разве что лестницы и посудомоечной машинки может не оказаться. :)

Источник.

@темы: Фото-уроки, Фитнес дома, Здоровый образ жизни

13:08 

BOSU: на обе стороны



То, что в 2000 году начиналось как запуск одного из самых инновационных продуктов в индустрии фитнеса, в настоящий момент начинает определять, формировать и расширять функциональную тренировку. Название BOSU является сокращенным от английского Both Sides Up, что означает использование в равной степени двух сторон: плоской и куполообразной.

BOSU фитнес предполагает расширение возможностей движения, которое изменяет и тела, и умы. Включение осознанной мысли в тренировку позволяет полностью погрузиться в тренировку, не только с физической стороны. BOSU упражнения развивают баланс и улучшают гибкость, тонизируют и усиливают мышцы тела. Тренировки на платформе BOSU подойдут как начинающим любителям фитнеса, так и тем, кто возвращается в спорт после травм, и в виде дополнительной тренировки серьезным спортсменам.

А вот то, что что можно выполнить на тренажере BOSU, но только после серьезной подготовки. Есть к чему стремиться!



Источник.

Кто-нибудь занимается? :) Как Вам такие тренировки? :)

@темы: Направления фитнеса, Видео, BOSU

13:02 

В форме за 7 минут!



Нехватка времени – распространенная причина отказа от тренировок, но решение всегда есть! Для выполнения этой программы вам не понадобится много времени – всего 7 минут, зато, благодаря методу нью-йоркского инструктора Омара Сандовала, автора урока «Титановый метод», вы быстро придете в форму и укрепите мышцы.

Каждое упражнение нужно выполнять в течение одной минуты. Выберите по одному упражнению для плеч и рук, для пресса и спины, для ног и ягодиц и выполняйте их в быстром темпе, затем сделайте 30-секундный перерыв и повторите последовательность с самого начала. Для наибольшего эффекта выберите любые 5 упражнений друг за другом, отдохните 30 секунд и повторите. Занимайтесь через день.

Упражнения для рук и плеч

Упражнения для пресса и спины

Упражнения для ног и ягодиц

Источник.

@темы: Гантели, Комплексы упражнений, Фитнес дома, Фото-уроки

21:30 

Стоп, целлюлит!

Всего за 15 минут вы внесете существенный вклад в борьбу с ненавистными ямочками и бугорками на мягких частях тела, и понадобятся для этого только коврик и воля к победе.



Для новичков

Для среднего уровня

Для продвинутого уровня

Источник

@темы: Комплексы упражнений, Фитнес дома, Фото-уроки

20:37 

Домашнее оборудование

Некоторые люди считают, что абонемент или карта в фитнес-клуб - это бесполезная трата денег, что гораздо умнее и проще купить себе несколько тренажеров или даже просто спортивных снарядов и заниматься дома, самостоятельно.

Не будем сейчас о том, правильно это или нет, о том, какие тренировки эффективнее.

Просто давайте подумаем: а что для тренировок есть дома у нас, какое оборудование?

@темы: Опросы, Фитнес дома

20:12 

5 причин, почему ваша тренировка не дает результатов

Вы последовательно тренируетесь уже несколько месяцев (а то и лет), а цифра на весах только и делает, что растет. Вот вам 5 причин, по которым ваша тренировка могла быть неэффективной, и советы экспертов, как это исправить.



Ваша тренировка требует слишком большого количества топлива

читать дальше

Ваша тренировка полностью вас изматывает

читать дальше

Во время тренировки вы сжигаете меньше калорий, чем думаете

читать дальше

Ваша тренировка не сбалансирована

читать дальше

Ваша тренировка совершенно устарела

читать дальше

Источник

@темы: Секреты и тонкости, Советы

20:04 

Будь в форме с теннисным мячом



Теннисный мячик… Наверняка, у вас в доме найдется хотя бы один, а если нет, его не составит труда купить. Маленький мячик, но большая тренировка! Упражнения с теннисным мячом помогут и мышцы в тонус привести, и калории сжечь. Попробуйте!

4 несложных упражнения

Источник

@темы: Комплексы упражнений, Фитнес дома, Фото-уроки

19:43 

Что взять с собой для перекуса?

Прием пищи уже давно не является ритуалом за обеденным столом с членами семьи. Вспомните, сколько раз за последнюю неделю вам приходилось есть буквально на бегу – в машине, за рабочим столом, а возможно и в душе? Времени катастрофически не хватает, и нам нужна такая еда, которую можно легко взять с собой и съесть в свободную минутку. Но, торопясь с утра на работу, мы часто забываем об одной существенной детали – насколько та еда, которую мы берем с собой, полезна для здоровья?


К сожалению, в большинстве случаев «быстрая» еда, которая оказывается у нас под рукой – это чипсы, батончики, газировка и т.п. Конечно, понадобится немного больше времени и усилий, но вы вполне можете сделать свои любимые блюда транспортабельными и наслаждаться или даже на бегу!

Давайте подумаем, что вы можете взять с собой на работу в пакете или ланч-боксе. Да, о приготовлении некоторых блюд вам придется позаботиться заранее, но это не займет более 5 минут, а в условиях нехватки времени на полноценный обед они вас выручат. Ваше тело будет благодарно вам за порцию хорошей пищи, и это стоит расходов, которые, возможно, будут выше, чем траты на снеки из автоматов.

Итак, вы можете попробовать следующее:

Источник

@темы: Правильное питание

18:53 

Как часто вы занимаетесь спортом?

Некоторых людей из зала за уши не вытащишь, других туда пинками не загонишь. Специалисты расходятся во мнениях, сколько раз в неделю тренироваться правильно и полезно, и каждый решает это для себя.

А сколько раз в неделю тренируетесь Вы?

Составим примерный портрет любителя фитнеса и здорового образа жизни. :)

Вопрос: Итак, как часто Вы занимаетесь спортом/фитнесом?
1. Каждый день  4  (25%)
2. 2-3 раза в неделю  7  (43.75%)
3. Раз в неделю  0  (0%)
4. Несколько раз в месяц  4  (25%)
5. Несколько раз в год  1  (6.25%)
Всего: 16

@темы: Опросы

18:31 

7 ошибок, которые вы можете совершить на низкоуглеводной диете

Сокращение простых углеводов – легкий способ нормализовать уровень сахара в крови и сбросить лишний жир, но даже опытные приверженцы низкоуглеводных диет не застрахованы от ошибок.



Вы подсаживаетесь на низкокалорийные десерты

Широкий выбор низкоуглеводных продуктов, в том числе десертов, шейков и др. – большое подспорье для тех, кому нужно быстро перекусить без лишних хлопот, но если ваше меню изобилует подобными продуктами, это может принести вред. Не каждый организм хорошо реагирует на заменители сахара, но дело не только в этом – подсаживаясь на низкоуглеводные десерты, вы пренебрегаете продуктами, которые имеют большую питательную ценность в целом.

Вы «застреваете» в начале пути

Большинство низкоуглеводных диет включают начальную фазу, подразумевающую практически полный отказ от углеводов. Поскольку в этот период потеря веса идет быстрыми темпами, многие люди задерживаются на ней, вместо того, чтобы продвигаться к более поздним фазам, когда меню обогащается большим количеством овощей и фруктов. Отказ от углеводов приводит к скуке, да и выбор продуктов очень ограничен. Кроме того, вы не учитесь главному – как разнообразить свой рацион так, чтобы поддерживать сытость и не перебирать калорий (а способствуют этому все те же овощи и фрукты).

Не делайте простых ошибок

Если диета не подразумевает подсчет калорий, это не значит, что совсем не стоит этого делать. Кажется, что на низкоуглеводной диете все очень просто – наелся мяса, сыра, и все в порядке. На самом деле важно включать в свое меню постные белки различного происхождения (не только животные, но и растительные), а также большое количество некрахмалистых овощей. Диета из чизбургеров и беконов – совсем не то, что нужно вашему организму.

Следите за перекусами

Придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы можете позволить себе перекусить пригоршней орехов, но помните о том, что они содержат углеводы, и не так мало. Если вы будете слишком часто баловать себя подобными перекусами, вы можете существенно выйти за рамки нормы углеводов, и потеря веса притормозится.

Придерживайтесь одной стратегии

Содержание молочных продуктов, фруктов, бобовых, количество разгрузочных дней, разрешенное количество жира – в основном низкоуглеводные диеты отличаются по этим параметрам. Выберите ту диету, которая вам больше по душе – и придерживайтесь ее, а не потакайте велениям вашего настроения.

«На диете» и «Не на диете»

Многие диеты влияют на нас так, что жизнь разделяется на 2 состояния: «на диете» и «не на диете». Это неправильная установка в целом, поскольку вы рискуете превратить период «не на диете» в одно сплошное переедание, похоронив тем самым эффект от диеты.

Не сбивайтесь с пути


На первых порах низкоуглеводной диеты вы быстро сбрасываете вес и с радостью едите мясо, сыр и масло, и это доставляет вам большое удовольствие. Но со временем темы похудения притормаживаются, мясо и иже с ним приедаются, и в этот момент важно не сорваться. Во-первых, умерьте пыл относительно темпов похудения – на любой диете сброс веса постепенно уменьшается. Во-вторых, двигайтесь дальше – разнообразьте меню новыми продуктами (овощами, молочными, фруктами и т.д.), а там организм встрепенется и будет продолжать отдавать лишнее.

Источник

@темы: Диеты

18:19 

Делаем попу, лежа на диване

Все мы любим лениться. Ничего не делать, есть все подряд и иметь стройную фигуру – не скрывайте, вы тоже мечтаете об этом. К сожалению, совсем без труда изменить свое тело не получится. А вот подкачать попу, не слезая с кровати, вполне реально.



Хорошо сделать этот комплекс с утра. Вы проснулись под одеялом, мышцы теплые, немного потянитесь и приступайте!

  • Перевернитесь на живот, руки вытяните вдоль тела. Напрягите мышцы бедер и ягодиц, поднимите прямую правую ногу как можно вверх и удерживайте ее в этом положении 5 счетов. Опустите и повторите с левой ноги. Сделайте по 10 раз каждой ногой.
  • Не меняя положения, вытяните руки перед собой и начинайте делать движения вверх-вниз прямыми руками и ногами, имитируя пловца. Поднимайте разноименные руки и ноги, при этом мышцы ягодиц постоянно напрягайте. Делайте упражнение в течение 2 минут.
  • Теперь положите под живот подушку, а подбородок положите на сложенные ладони. Поднимите прямую правую ногу вверх и делайте ею вращательные движения от тазобедренного сустава по часовой стрелке. Сделайте 10 вращений, затем опустите ногу и повторите все то же самое левой ногой.
  • Перевернитесь на спину и поднимитесь в положение сидя. Сидите ровно на ягодицах, спина прямая, ладони на затылке, ноги слегка разведены в стороны. «Ходите» на ягодицах вперед-назад в течение минуты.
  • И, наконец, сделайте завершающее упражнение на растяжку: из положения сидя потянитесь как можно дальше вперед. Ваша цель – достать руками пальцы ног. Повторите 5-7 раз.


Вот теперь можно встать и отправиться в душ и завтракать!

Источник.

@темы: Зарядка, Комплексы упражнений, Фитнес дома

18:08 

Станьте здоровее, пользуясь лестницей

Использование лестницы может значительно улучшить состояние вашего здоровья. Грегори Минор скинул 40 кг и похудел в талии на 20 см, просто пользуясь лестницей в течение дня 18 месяцев кряду. После прохождения определенных отметок – подъем, эквивалентный 2 км, 5км и т.д. – вы можете вознаградить себя. Но, конечно, лучшим подарком станет уменьшение объемов и снижение веса.



Эти результаты подтверждают и исследования. 69 добровольцев отказалось от использования лифта в повседневной жизни на 90 дней, получив в итоге:

  • снижение жировой прослойки на 1,7%;
  • уменьшение окружности талии на 1,8%;
  • снижения давления на 2,9%;
  • снижение уровня LDL-холестерина на 3,9%;
  • улучшение функционирования легких на 8,6%

Исследование, проведенное в Гарвардском университете, в свою очередь обнаружило, что прохождение 8 лестничных пролетов в день снижает риск смерти 32%. Те, кто пользуется лестнице вместо лифта, живут дольше, чувствуют себя бодрее, обладают лучшей аэробной выносливостью и имеет более сильные мышцы ног.

Люди после 30, ведущие сидячий образ жизни, набирают в год в среднем 1 кг веса. За 10-15 лет это постепенное увеличение веса приводит к дополнительным 10-15 кг веса и многочисленным осложнениям здоровья. Но при этом всего 2 минуты подъема по лестнице каждый день в течение года, нивелируют эту тенденцию.



Источник.

@темы: Здоровый образ жизни

17:43 

Полезные ссылки

Порталы о фитнесе:
http://www.fittrends.ru

Фитнес-клубы:
Планета Фитнес
Империя фитнеса

12:54 

Теги

Список тегов:

  • "Здоровый образ жизни" - все, что не связано с целенаправленными занятиями в тренажерном зале или зале аэробики; то, что в состоянии привнести в свою жизнь каждый человек. Как стать здоровее, сильнее и выносливее, не насилуя себя и не тратя много времени;
  • "Правильное питание" - рецепты полезных блюд, все, не связанное с диетами;
  • "Направления фитнеса" - обсуждаем различные системы тренировок (йога, пилатес, степ-аэробика, аква-аэробика и все, что в голову взбредет), делимся впечатлениями;
  • "Фитнес-музыка" - поделитесь той музыкой, под которую Вам нравится заниматься спортом - аэробикой, бегом, делать зарядку - что угодно! Приветствуются сборники и свежие хиты;
  • "Секреты звезд" - программы тренировок или питания, которыми пользуются знаменитости;
  • "Диеты" - программы питания с расчетом калорий и т.д.

12:53 

Правила

1. В сообществе действуют правила @-дневников;
2. При размещении статьи необходимо указывать источник информации;
3. По возможности при создании поста нужно присваивать ему существующие теги.

12:52 

Приветствие

Неправда ли, странно. что на таком ресурсе, как @-дневники, нет ни одного действующего, обновляющегося сообщества о фитнесе в широком смысле слова? Сообщества, в котором можно было бы не только найти рецепты диет, комплексы упражнений и секреты выполнения тех или иных упражнений, но и поделиться своими успехами, спросить что-то или найти единомышленников?

Вот и мне кажется, что это по меньшей мере странно, поэтому я надеюсь, что все это будет инетерсно не только мне. оздание новых тем, опросов, выкладывание интересной или полезной информации только приветствуется! :)

Fitness community

главная