• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
00:43 

Осознананность и похудение

Insistance
Цель не обязательно должна достигаться. Порой это просто направление двигаться дальше.
Статья о неоднозначной связи между тренировками направления Body and Mind ("Разумное тело" - фитнес-йога, пилатес, растяжка и т.д.) и похудением.

11:46 

Почему люди хотят тренироваться до седьмого пота

Insistance
Цель не обязательно должна достигаться. Порой это просто направление двигаться дальше.
Любопытная статья о том, должна ли тренировка быть выматывающей.

А у Вас как? Тренируетесь до седьмого пота, и только после этого чувствуете, что поставленная задача выполнена, или Вы предпочитаете более спокойный темп работы, вдумчивый?

17:41 

Система Табата.

Мухоморовна
Хе-хе
Сегодня увидела передачу, в которой рассказывали об этой системе. Заключается в следующем:

Табата – тренировки для новичков

Этот комплекс упражнений разработан специально для тех, кто никогда не занимался спортом серьезно и не ходил в тренажерный зал. Основное условие, которое вы должны соблюдать неукоснительно – соблюдать временные интервалы и не останавливаться, пока не выполнишь весь комплекс. Восемь упражнений нужно выполнить за 4 минуты: каждое делается 20 секунд в максимально быстром темпе, затем идет 10-секундная пауза и следующее упражнение. Таким образом, ориентироваться нужно не на количество повторов, а на время. Закончив, можно сразу переходить к растяжке, однако большего эффекта для фигуры ты добьешься, если повторишь весь комплекс 3-4 раза.

Упражнения
Если ты непрерывно и достаточно долго занималась спортом, то описанную программу Табата для новичков тебе нужно усложнить. Для этого добавь к некоторым упражнениям комплекса отягощения, отжимания делай только из упора лежа, усложни упражнения, добавив к ним некоторые движения. Например, во время приседаний можно сводить и разводить перед собой прямые руки с гантелями. Но требования к интервалам остаются прежними: не стремись укоротить 10-секундные периоды отдыха, так как они очень важны для восстановления мышц.

Если, занимаясь по программе Табата, ты начнешь еще и правильно питаться, то уже через 5-6 недель увидишь положительные результаты.

*****************************

А какие еще виды упражнений можно использовать ??? И действительно ли используя данную систему можно согнать вес (ну при условии питаться соответственно нормально) ?? И когда, в какое время дня лучше заниматься, будет ли сжигание жира интенсивнее, если заниматься утром натощак (до завтрака) ?

@темы: Комплексы упражнений, Фитнес дома

14:49 

Самые умные вещи, которые когда-либо говорили о диете

Insistance
Цель не обязательно должна достигаться. Порой это просто направление двигаться дальше.
Воодушевляющие, заставляющие задуматься и просто веселые и смешные фразы о диетах.



Не ешьте ничего, что бы ваша прапрабабушка не признала бы едой. Сейчас в супермаркете полного продуктов, которые бы наши предки точно не посчитали бы съедобными (немолочные сливки? - не ешьте это!).
Майкл Поллин, автор нескольких книг о правильном питании

Если голод - не проблема, тогда и еда - не решение.
Аноним

Я попробовала каждую диету из книг. Я пробовала те диеты, которых нет в книгах. Я пробовала есть книги. Они оказались вкуснее большинства диет.
Долли Партон

Тот, кто принимает лекарство и пренебрегает диетой, впустую тратит нвыки врача.
Китайская пословица

Цель без плана всего лишь желание.
Ларри Эльдер

Еда - это потребность, но есть разумно - это искусство.
Франсуа де Ла Рошфуко

Доктор будущего не будет рассматривать человека через призму лекарств, а скорее вылечит и предотвратит болезнь питанием.
Томас Эдисон

Вода - элемент, которым чаще всего пренебрегают в диетах, но он же и самый жизненно необходимый.
Джулия Чайлд

Обработанные продукты не только имеют увеличенный срок годности, но и увеличивают вашу талию.
Карэн Сешэнс

Будьте непоколебимы в своих решениях, но оставайтесь гибким в их реализации.
Тони Роббинс

Источник.

@темы: Диеты

23:07 

Где лучше бегать – разные покрытия

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Одно из главных преимуществ бега – это его доступность. Бегать можно практически везде. Один из моих друзей, чемпион Италии по марафону, постоянно планировал свои поездки так, чтобы иметь длинную стыковку во Франкуфурте-на-Майне, чтобы успеть там пробежаться между рейсами. Я имею в виду внутри самого здания аэропорта! Я сам студеной шведской зимой бегал внутри знаменитой шведской гостиницы Глобен-Арена вместе с Олимпийским чемпионом на 800м Вебьорном Родалем. И мы накручивали добрую 10-ку! Но, если брать нормальные условия, то, конечно, лучше всего бегать на улице. Даже у нас в России. Что бы ни говорили приверженцы манежей, открытое пространство дает тебе настоящую разгрузку от давления стен, в которых мы находимся большую часть времени, и место для нормального километража без угрозы головокружения.

Так что поговорим о покрытиях в их летнем виде. О зимних вариантах – когда полетят белые мухи.

Лучшее в мире покрытие для ног – это трава. Но, конечно, не луговая, а трава хорошего гольф-поля и футбольного стадиона. Специально выращенная, ровно подстриженная и без скрытых кочек и дыр. Но это в России редкая роскошь. Когда появится такая возможность, обязательно там побегайте – это настоящее наслаждение!


Очень щадящее для ног покрытие – грунт. Т.е. классические лесные или полевые тропинки, грунтовые дороги. На грунте хорошее сцепление, которое дает вам возможность качественно толкнуться, и отличная аммортизация, минимизирующая ударную нагрузку на ноги. Но есть 2 проблемы – дождь и корни. Бегать по грязи это совсем не полезно, главным образом, потому что скользко. А скользко – значит травмоопасно! А корни это тоже источник опасности для ваших стоп. Если во время бега наступить на корешок средней частью стопы, то можно сильно повредить сухожилия. Тут нужна внимательность и хорошие кроссовки. В большинстве современной кроссовой обуви есть жесткая перемычка в центре, предотвращающая скручивание. Побочный эффект – это страховка от корешков на тропинках.


Очень хорошее покрытие это парковые дорожки, посыпанные мелкими камешками. Это аналог гаревых беговых дорожек, которые лежали на всех стадионах мира до наступления эры синтетики. По ним бегать легко и приятно. Можно делать быстрые работы и медленно набегать километраж. На них чуть-чуть похуже сцепление, но для скорости ниже 3 минут на километр это не ощущается. Но я делал на дорожках московского парка Сокольники ускорения и быстрее 30 секунд на 200м, просто чуть менее акцентировано надо делать отталкивание.

Теперь асфальт. Вопреки распространенному мнению – это хорошее покрытие для бега. Особенно если он ровный и с минимальными вкраплениями гравия. Асфальт даже немного аммортизирует ваше приземление и дает прекрасную опору для отталкивания. Многие великие бегуны даже делали свои очень быстрые работы по асфальту, а не по стадиону. Самый яркий пример – великий Сэб Коу, двухкратный Олимпийский чемпион и многократный рекордсмен мира на средние дистанции (от 800м до мили). Сэб свою фантастическую тренировку 4х800м, когда он начал с 1:58 и последний раз пробежал за 1:48 (!), сделал именно по асфальту.


Главная проблема тут лежит в профиле дороги. Если вы бегает по шоссе, то обычно у него есть явно выраженный скос на внешнюю сторону. Это вредно для позвоночника и, особенно, для тазобедренного сустава. Наш автор, чемпион мира и Европы по марафону Мартин Фис, заработал свою хроническую травму именно таким образом, бегая по краю шоссе. Избежать этого можно меняя ваше расположение по отношению к проезжей части. Т.е. если есть возможность, то бежать сначала по напрвлению движения авто, а потом – против, выравнивая таким образом неравномерность нагрузки. Ну и километраж имеет значение, Мартин «накручивал» за неделю под 200км! Если вы не такой заядлый бегун, то и воздействие скоса шоссе не так сильно.


Самые плохие покрытия для бега это бетон и каменная плитка. К сожалению, многие парки практически изуродованы для бегунов плиткой.


Хотя и для ходьбы плитка весьма неудобна – она скользкая даже летом в сухую погоду! Чуть дождик, и сцеплению ухудшается в разы. А зимой это просто перманентный каток. На мой взгляд, плитку в городе надо просто запретить. Пешеходы не так чувствительны к состоянию своих ног, но всем двуногим-прямоходящим плитка наносит серьезный урон. И еще она очень жесткая и совершенно лишена аммортизирующих качеств.

Сухой бетон не скользкий, но ОЧЕНЬ жесткий! В беговой среде существует два мнения по отношению к бетону. Одно – радикальное: бегать по бетону нельзя. Вообще нельзя! Другое, которое разделяю и я: бегать по бетону все-таки можно, но в ОЧЕНЬ мягкой обуви. Предельно мягкой. Но лучше не надо.

Остаются у нас стадионы.


На нормальных современных стадионах лежит разного рода синтетика – Мондо, тартан, рекортан и т.п. Это совсем неплохо, но у большинства джоггеров (те, кто бегает трусцой) и непрофессиональных бегунов сначала могут поболеть подколенные сухожилия. Это связанно с повышенным сцеплением и жестким отталкиванием. Для этого ведь все эти покрытия и были разработанны. К этому надо привыкнуть, и все будет в порядке. Но лично для меня стадион был и остается местом для быстрого бега. По-настоящему быстрого бега и настоящих тренировок. Для всего остального есть весь наш огромный мир.
Источник

@темы: Бег

08:48 

Техника бега в картинках

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Бег

Спринтерский бег


1-3 ─ постановка стопы в беге на средние и длинные дистанции (сначала на внешний край)
4 ─ постановка в спринтерском беге
5 ─ отталкивание во всех случаях

@темы: Бег, Фото-уроки

04:40 

Как бегать с пользой для здоровья + видео

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Бег - это отличная аэробная тренировка, увеличивающая порог выносливости, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сбросить вес методом снижения массы жировых отложений и повышает общую энергетику организма. Происходит улучшенное кислородоснабжение тканей, стабилизируется иммунная система и улучшаются внутреннее давление и натяжение кожи. Укрепление мышц ног и сбалансирование обмена веществ помогает предупредить и устранить целлюлит.

Бег в подходящей одежде приятен и очень полезен. Из экипировки, возможно, самая важная часть - кроссовки. Они должны пружинить. Одежду нужно подобрать удобную и дышащую. Не одевайте на себя слишком много одежды и не устраивайте себе эффект сауны. Куда более благоприятно одеть хорошо впитывающую пот рубашку, «дышащий» костюм для бега. Если бегать придется в холодную пору - есть много моделей костюмов, позволяющих свободно двигаться и не мерзнуть.

С чего начать?
Начнем с теории! Если вы давно не бегали либо вообще начинаете бег «с нуля», знайте: очень важно не переусердствовать. Очень много спортивных начинаний быстро заканчиваются потому что мы просто не можем рассчитать нагрузку и сильно утомляемся при первых же занятиях. Затем уставшее тело совсем не желает тренировок, отталкивая их не только мышечной болью, но и подсознанием. Требуются недюжинные усилия, чтоб «побороть» организм, заставить себя дальше испытывать нагрузки. Но зачем? Иное дело – размеренность. Не торопитесь.
Итак:
Перед бегом стоит сделать некоторые упражнения на растяжку, разогреть организм. Важно увеличить частоту сердцебиения и дыхания.
Пробежки лучше начинать так: минута неторопливого бега чередуется с несколькими минутами ходьбы. В этом режиме попробуйте передвигаться до 15 минут. После бега не останавливайтесь, походите до нормализации частоты сердцебиения.
На вторую и третью неделю наращиваем длительность до 20 минут, в четвертую неделю доводим до 30 минут. Постепенно сокращайте время ходьбы.
Для оптимального терапевтического эффекта стоит довести время бега до 2-3 часов в неделю, бегая не менее 4 дней по полчаса либо 3 дня до 40 минут.

Кроме времени тренировок очень важна правильность их выполнения.
Держите тело прямо, слегка наклонитесь вперед, не особо напрягайте шею, но не запрокидывайте голову назад. Руки лучше всего держать согнутыми в локтевом суставе с кистями, расположенными близко к груди. Во время бега двигать руками удобно в такт самому бегу, при этом не стоит производить сильные замахи.
Длину шага стоит выбирать так, чтобы она была удобна и не заставляла излишне напрягаться.
Не следует бежать слишком быстро, иначе этим быстро вызовете боль в боку и кислородное голодание. Недостаточно готовые к такому, легкие и сердечно-сосудистая система не успевают снабдить ткани кислородом, что быстро утомит организм. Бежать стоит с такой скоростью, чтоб было возможно свободно говорить. Если вы делаете глубокий вдох животом, вы делаете хорошо.
Дыхание должно быть диафрагмальным (низом живота).
Выдох должен быть полным, чтобы максимально освободить легкие от углекислоты, но при этом выдох производите без перенапряжения, чтобы не подвергать организм дополнительной нагрузке.
Если у вас большой вес, может быть, какое-то время вам придется заниматься быстрой спортивной ходьбой. Ходьба куда менее опасна для суставов, сухожилий, связок. Вы должны начать с 20-30 минут три раза в неделю. Через 2-3 недели вам уже стоит попробовать чередовать бег и ходьбу поминутно, постепенно склоняясь к бегу.
Описание: Заведующая лабораторией физической культуры и практической психологией ВНИИФК - Ольга Тиунова даёт следующие рекомендации:
1. как делать разминку
2. как бегать
3. какие упражнения делать после тренировки
4. как выбрать кроссовки и т.д.

Источник

@темы: Бег, Видео, Здоровый образ жизни

13:42 

10 «полезных» продуктов с большим содержанием сахара. Вы знаете их?

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Возможно вы не знаете! Выбирая продукты казалось полезные …вы выбираете продукты с большим содержанием сахара. А это не польза фигуре, а вред!

Итак, 10 продуктов содержащих большое количество сахара.

1. Кукурузные хлопья.


Большое содержание сахара…большое содержание калорий…большое содержание углеводов…одни красители и амортизаторы! Что говорить!

Отказываемся от этого продукта!

2. Йогурты.


И вроде полезные! Но зачем же столько сахара?

Отказываемся от этого продукта!

Выбирайте йогурты без добавок. Найти такие нелегко…но они все же есть! Для вкуса сами можете добавить или орехов или сухофруктов или ягод и фруктов.

3. Детское питание.


Полезное… не спорю! Для детей! Но это привычка доедать…! Оно сладкое!

Отказываемся доедать этот продукт!

4. Хлебцы


Я думаю сейчас многие расстоятся! Ведь для многих это находка! Вкусные…сладкие…диетические…полезные…! Хлебцы — это не всегда хорошо для нашей фигуры!

Отказываемся от этого продукта!

5. Соки.


Да, в них тоже содержится сахар!… Перестаньте пить такие соки! Пользы никакой один сахар и углеводы. Зачем вам это?

Отказываемся от этого продукта!

6. Салатные заправки.


Салат не застрахован от сахара! В заправках может содержаться большое количество сахара! А это прибавляет калории! Будьте внимательны!

Отказываемся от сладких салатных заправок!

7. Спиртные коктейли.


Во всех спиртных коктейлях содержится сахар — это правда! Если ограничиваете себя в сладком! Подумайте и об этом продукте!

Отказываемся от этого продукта!

8. Гематоген.


Детский…полезный…с витаминами…и сладкий! Не утешайте себя! Он вам не нужен!

Отказываемся от этого продукта!

9. Хлеб.


Мы не говорим сейчас о белом хлебе и булках…где и так понятно, что много сахара! Многие сорта темного хлеба не уступают по содержанию сахара белому!

Отказываемся от этого продукта!

10. Сиропы.



Заболело горло… просто для профилактики…полезный вкусный сироп… Мы его пьем! И зачем? Там ведь один сахар!

Отказываемся от этого продукта!

Внимательно читайте этикетки! Так вы сохраните вашу фигуру стройной и красивой!
источник

@темы: Правильное питание

01:44 

Топ 10 наиболее эффективных кардио упражнений

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Мы приведем вам десятку самых эффективных кардио упражнений, которые сжигают наибольшее количество калорий за отрезок времени в 30 минут.

1. Степ-аэробика - один из самых любимых большинством женщин видов кардио упражнений. Степ-аэробика в основном нацелена на ноги, бедра и ягодицы, и может сжечь около 400 калорий за 30 минут.
2. Велосипед (велотренажер или езда на открытом воздухе) - отличное кардио упражнение. В зависимости от нагрузки и скорости можно сжечь от 250 до 500 калорий за 30 минут.
3. Плавание, как и катание на беговых лыжах, является отличным кардио упражнением, которое нагружает все группы мышц. Плавание брасом можете сжечь около 400 калорий за 30 минут.
4. Ракетбол (спортивная игра с мячом) - перебежки из стороны в сторону делают ракетбол эффективным кардио упражнением. Человек, весящий 60 кг, сжигает более 400 калорий за 30 минут.
5. Скалолазание - это не только кардио упражнения, но также отличная тренировка рук и ног, развивающая силу и выносливость. Скалолазание может сжечь до 380 калорий за 30 минут.
6. Катание на беговых лыжах - будь то на тренажере или на открытом воздухе на снегу, это невероятно эффективное кардио упражнение, так как он нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Человек весом 60 кг может сжигать примерно 330 калорий за 30 минут.
7. Бег - является отличным кардио упражнением, поскольку все, что вам нужно - это пара качественных кроссовок. Бег эффективно сжигает калории. Человек весом 60 кг может легко сжечь 300 калорий за 30 минут.
8. Эллиптический тренажер - это превосходное кардио упражнение, а также отличный способ повысить свою выносливость. Человек весом 60 кг может сжечь около 300 калорий за 30 минут.
9. Гребля - это и кардио упражнение, и невероятная тренировка для мышц рук. Человек весом 60 кг может сжечь около 300 калорий за 30 минут.
10. Ходьба - быстрая ходьба является менее активной формой кардио упражнения. Ходьба может сжечь до 180 калорий за 30 минут. Бег на короткие дистанции с добавлением холмов или уклонов может увеличить количество сожженных калорий.

Ну а для людей, предпочитающих по-настоящему высокоинтенсивные тренировки, ниже мы приводим топ 3 кардио упражнений, которые дадут удивительные результаты!

1. Прыжки на скакалке - это одно из самых простых, но в то же время и самых эффективных упражнений. Всего лишь за 15-20 минут, прыжки на скакалке обеспечат вам эффективнейшую общую тренировку всего тела. Прыжки на скакалке идеально подходят для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшают результаты практически в любом виде спорта - теннисе, баскетболе, футболе, лыжах, волейболе и многих других. Это простое фитнес упражнение также отлично подходит для совершенствования координации в системе глаза-руки, боковых движений, повышения скорости и маневренности ног и рук.
2. Спринт - не только сжигает огромное количество калорий непосредственно во время самого спринта, но также поддерживает высокую скорость метаболизма в течение нескольких дней после. Спринт в сочетании с обычным бегом или бегом трусцой может дать удивительные результаты.
3. Spinning - это новый вид высокоинтенсивных тренировок на тренажере, имитирующем поездку на горном велосипеде. Тренировка происходит под динамичную музыку под наблюдением инструктора. Основная нагрузка приходится на мышцы ног, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
источник

@темы: Здоровый образ жизни

11:34 

Teen Idle.
Frustrated? Yes. Why? Because it is impossible for me to be God.
А нарушу-ка я поток статей несколькими любимыми ссылками.) Все на английском, но супер-знания языка не требуется.

www.exrx.net/Lists/Directory.html - самый лучший каталог силовых упражнений, который мне встречался. Упражнения сначала разделены по конкретным мышцам, затем для каждой мышцы отдельно по используемому оборудованию. Вообще сайт больше бодибилдерский, но если полазить, и простой фитнес-маньяк можно найти что-то интересное про силовые, кардио и питание.
hundredpushups.com - программа на сто отжиманий, сама не делала ее, правда. Зато успела на днях бесплатно отхватить вот это приложение, обязательно попробую с ним заниматься.
www.yogajournal.com/poses/finder/browse_categor... - опять же, из того, что я видела - лучший каталог поз йоги. Описывается пошагово, как принять позу, а также какие асаны логически ей предшествуют и какие лучше сделать после, ну и для полного счастья - о пользе, возможных модификациях и дальше по списку.
randomabs.com - тут каждый день выкладывают серию упражнений на пресс с целью разнообразить людям однообразную ежедневную рутину.
runkeeper.com - мой любимый сайт для сохранения информации и просмотра статистике о своих пробежках. Можно вводить информацию вручную, но интересней, конечно, с GPS, для этого у них есть приложения для iPhone, Android, Windows Phone 7 и Nokia.

У кого еще что интересное в избранном завалялось?)

@темы: Бег, Здоровый образ жизни, Комплексы упражнений, Правильное питание

02:20 

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!

Как быть, если прогресса в занятиях давно не наблюдается, вес не уменьшается уже много месяцев, а желания тренироваться все меньше? Как? Таскать себя за уши в зал глупо. Фитнес тренировки дают отдачу, когда приносят удовольствие. На самом деле это большая проблема. В наш век стрессов иногда не так-то просто заставить взять на себя дополнительную нагрузку в тренажерном зале. На спортивном языке все это называется мотивацией. Она включает в себя и ваше желание тренироваться, и все то, что внутри вас этому мешает.

Мотивация - это многогранное психологическое явление. Ее нельзя подстегнуть самоприказом. Нужен более тонкий, точнее, профессиональный подход. Перед вами практические советы психологов:

1. Заведите себе «дневник мотивации». Зачем он нужен? Записывать мысли и впечатления, касающиеся тренировок. Фиксируйте в нем все ваши эмоциональные состояния. Вот вам пример такой записи: «На работе я расстроилась, и в зал не пошла». Раз в неделю надо просматривать журнал на предмет анализа ошибок своего поведения. В самом деле, чем провинилась тренировка? Наоборот, она отвлекла бы вас от дневных непрятностей.
2. Полюбите спорт! Кажется, что этот совет лишен смысла. Как можно полюбить то, что почти ненавидишь? Секрет в том что, вам мешает отсутствие крепких друзей в зале. На свете попросту нет такого дела, которое человеку было бы приятно делать в одиночку. Фитнес - не исключение. Им тоже приятно заниматься за компанию. Не пытайтесь затащить в зал упрямствующую подругу. Нет, ищите друзей прямо в зале. Заодно вы приобретете единомышленников.
3. Обзаведитесь персональным тренером. Можно нанять его на месте, но лучше всего поискать такого по объявлениям в фитнес журналах. Купите ему карту со скидкой и вам обеспечен преданный и компетентный партнер. Такие люди хорошо понимают, что после работы главное - раскачать вашу мотивацию.
4. Психическая вялость - это результат нерешенных жизненных проблем. Формально вы здоровы и могли бы тренироваться, но, что называется, руки опускаются. Как здесь быть? По мнению психологов, основная причина недомоганий - эмоции, не нашедшие выхода. Найдите по объявлению психолога и встречайтесь с ним, где хотите, хоть на скамейке в парке, а он будет вас слушать. Жить чужой жизнью - это его профессия. Подруга для этой роли не подходит. Если вы будете все на нее вываливать, она сама может заболеть. К тому же с подругой не всегда можно быть искренней. Ну а если ты кривишь душой, это уже отрицательная эмоция.
5. С тренером обязательно обговорите конечную цель занятий - до килограмма. По поводу любого успеха делайте себе подарки. Пусть они напоминают вам о победах и обещают новые.
6. Если вы не работаете в фитнес индустрии, зал - это то место, где вы можете спрятаться от работы. Вот так и относитесь к фитнесу - это ваше психологическое прибежище от жизненных проблем. Так куда проще им заниматься. Никакого самообмана в этом нет. Любые контрастные нагрузки облегчают бремя жизни.
7. В зале отыщите себе любимое занятие помимо тренировки. К примеру, посещение сауны или плавание в бассейне. Никогда в нем себе не отказывайте. Увидите, что со временем вас против воли начнет тянуть в зал.
8. Не спешите с оценками. Дело иногда кажется противным, если вы в нем плохо успеваете. Когда освоите упражнения и со всеми перезнакомитесь, фитнес покажется вам не таким уж скучным делом.
9. Отличный стимул повысить мотивацию - читать фитнес журналы. Не пропускайте ни одного номера! Вдобавок, вы получите конкретные знания, которые помогут вам на тренировке.
10. Обязательно изберите себе фитнес героиню. Или фитнес героя. Эти люди должны искренне волновать вас, чтобы вам захотелось быть им под стать.
источник

@темы: Мотивация

01:04 

Что это NIA?

Жить, танцуя Это уникальная революционная фитнес-программа, которая объединяет различные классические формы двигательной активности (танец, боевые искусства, восточные оздоровительные практики).


Она тонизирует и восстанавливает силы без боли, через приятные ощущения. Система NIA адаптирована для людей всех уровней физической подготовленности, всех возрастов и типов сложения.

Система Nia была разработана американскими фитнес-инструкторами Деби и Карлосом Розас в 1983 году. В начале 80-х Карлос работал профессиональным тренером по теннису, а Деби руководила крупнейшей в Калифорнии аэробической компанией The Bod Squad.

Не секрет, что аэробные нагрузки зачастую сопровождаются травмами. Чета Розас поставила перед собой задачу: разработать систему упражнений, по эффективности не уступающую аэробике, но менее травматичную. Так инструкторы оказались в Школе восточных единоборств. На уроках им приходилось нелегко: оказалось, что, несмотря на постоянные тренировки, координация движений у супругов не развита. В привычных упражнениях они демонстрировали гибкость, но когда надо было просто двигаться, становились неуклюжими!

Продолжая учиться и экспериментировать, Карлос и Деби вносили дополнения в программу тренировки. К балансу силы и легкости тэквондо они добавили мягкую грацию тай-чи. Чуть позже возникла идея привнести в уроки элементы танца. Так тренировка стала более интересной и динамичной, а главное — не скучной. Вскоре одна из учениц школы познакомила их с системой танцев Айседоры Дункан. Это и оказалось как бы недостающим звеном в новой методике. Авторы программы включили Дункан-данс в свои занятия.

Помимо танцевальных элементов в программу включили йогу и основы двух авторских техник Александера и Фельденкрайса. Обе методики стали прекрасным дополнением к достижениям йоги и восточных боевых искусств. Таким образом, в Nia вошли девять классических двигательных форм — по три из боевых, оздоровительных и танцевальных искусств. Nia — первая и наиболее развитая форма фьюжн-фитнеса, комбинирующая различные классические формы: древние боевые искусства, оздоровительные практики (включая йогу) и танец.

Главное правило Nia: двигайся так, чтобы почувствовать свое тело.

Двигайся, концентрируясь на ощущениях тела — мышц, сухожилий, костей. Пусть твое тело само выбирает приятную ему амплитуду и интенсивность движений!

Звездный «тренер». С каждым годом Nia становится все более популярной. К поклонницам новомодного стиля примкнули многие голливудские звезды — например, Пенелопа Крус и Ума Турман. «NIA — это очень здорово. Достаточно серьезная нагрузка, но при этом тебе весело и комфортно. Тут нет таких монотонных, изматывающих упражнений, как на уроках кунг-фу…», — комментирует Ума Турман.

NIA чудесным образом изменит вашу жизнь. Шаг за шагом, урок за уроком, NIA выстраивает наше тело и наш дух.

Источник

@темы: NIA, Направления фитнеса

00:46 

FAQ по Калланетике

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!
Является ли Калланетика программой для снижения веса?
Не совсем. Калланетик увеличивает мышечную массу тела, что приводит к увеличению обмена веществ. Это может ограничить склонность тела к отложению жира, а также спровоцировать сгорание имеющихся запасов жира, поскольку мышцы будут в тонусе и будет требоваться больше энергии на основной обмен веществ.
Из-за уникального тонизирующего эффекта калланетики, благодаря чему фигура быстро подтягивается и формируется красивый силуэт, возникает ощущение, что что вы снизили вес. Обычно объемы тела уменьшаются на два размера без снижения веса.
А программа КардиоКалланетик прямо влияет на вес , поскольку она разработана для увеличения сжигания жира. Она помогает сжечь гораздо больше жира, чем традиционная низкоударная аэробика, поскольку движения выполняются в медленном темпе, задействуя больше мышц.
Сочетая Калланетику и КардиоКалланетику приведет к снижению веса, при условии нормального питания.

Как часто следует тренироваться, что бы быстро достичь результата?
Это зависит от вашей цели. Если вам нужно скинуть больше 15 фунтов (6,8кг) или вы хотите быстро придти в форму перед ответственным событием, мы советуем тренироваться 6 дней в неделю: 3 раза в неделю – Кардио Калланетик (30 минут кардио + 35 минут тонизирующих упражнений) и 3 раза в неделю – Калланетик Эволюция (65 минут тонизирующих упражнений).
После того, как достигните результата , можете переходить на поддерживающий режим: одно-два занятия в неделю.
Когда я увижу первые результаты? Уже после первого занятия
Имеет ли значение физическая форма? Нет! Гениальность калланетики в том, что она подходит всем, независимо от уровня подготовки.

Безопасно ли тренироваться ежедневно?

Да, это безопасно, но лучше всего давать телу отдохнуть 1-2 дня в неделю.

Безопасно ли делать упражнения, если я беременна?
На этот вопрос может ответить тольок ваш врач и вы сами. Это зависит от вашего здоровья и времени беременности. Большинству здоровых беременных женщин врачи разрешают регулярно тренироваться во время беременности.

Должна ли у меня быть хорошая координация движений, чтобы заниматься калланетикой?
Нет, занятие калланетикой , как раз, улучшит вашу координацию. Эта система разработана, чтобы подходить всем!

Нужна ли специальная одежда?
Нет, но мы рекомендуем одежду, в которой вы сможете видеть, как работают ваши мышцы: это поможет связи сознания и тела.

Могу ли я выполнять упражнения где угодно?
Да. У нас есть программа “Callanetics On The Go”, которая показывает, как можно использовать свободную минуту для упражнений.

Нужно ли мне специальное снаряжение для занятий калланетикой?
Нет, упражнения разработаны так, чтобы использовать различное положение тела в качестве сопротивления, а отдельные части тела – как веса, поэтому всё , что вам нужно для занятий – это ВЫ!

Чем отличается новый комплекс Калланетик-Эволюция (“Callanetics Evolution”) от первоначальной программы?
Калланетик Эволюция – это сочетание уже известных упражнений и нескольких новых. Также в DVD диск включена теоретическая часть , объясняющая работу калланетики, а также комплексы на отдельные части тела, если вы хотите прицельно воздействовать на какую-то проблемную зону.

Лучше ли программа Калланетик –Эволюция, чем более старые видео-программы?
Первоначальный комплекс отлично работает и изменил миллионы фигур за 30 лет существования.
Новая программа предлагает те же упражнения, что и раньше с несколькими новыми упражнениями, но включает больше информации о методе.

Много ли прыжков и тряски в комплексе «Кардио-калланетик»?
Нет, в комплексе нет никаких прыжков, вы можете тренироваться босиком!
Кардио-калланетик верен философии Каллан Пинкни - «медитация в движении», сочетая плавность балета и йоги с более низким ритмом , чем в низкоударной аэробике, что позволяет вовлечь большее число мышц и сжечь больше энергии.
Годы занятий балетом Каллан Пинкни оказали большое влияние на программу тренировок и со стороны она не производит впечатление серьезной нагрузки, но когда вы попробуете её, вы сразу почувствуете , как отзываются ваши мышцы, а жир тает! Люди с плохой координацией движений отмечают также, что Калланетик делает их тела грациознее и улучшает координацию. К тому же, существует три уровня интенсивности, поэтому не важно, какой уровень подготовки у вас, вы сможете выбрать подходящий

По материалам callanetic.com, перевод Alexa_Alexa Источник

Ссылки на программы на rutracker.org
От создателя (английский язык)
Кардио-калланетик
Калланетик –Эволюция
Quick callanetics - для живота
Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours
Сallanetics with Сallan Pinckney
Callan Pinckney - Quick Callanetics Stomach, Hips And Behind
Калланетика с Callan Pinckney
SuperCallanetics Для продвинутых

@темы: Калланетика, Ссылки

00:23 

Из домохозяек – в балерины

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!

Калланетик – одно из немногих направлений физического совершенствования тела, которое за короткий срок дает удивительный эффект.
Слово «калланетик» происходит от имени создательницы комплекса упражнений американки Каллан Пинкней. На шестом десятке своей жизни Каллан имеет фигуру, которой могли бы позавидовать совсем юные девушки. Причем, что самое интересное, Каллан, как и миллионы ее последователей, не тратит на занятия по 3 часа в день. Достаточно всего... 15 минут.

Калланетик - это гимнастика без прыжков, резких движений и безумного напряжения. Это смесь хореографии, восточных практик, статическое сокращение и растягивание мышц, в том числе тех, которые мы не затрагиваем в течение обычной жизни или на некоторых других видах тренировок. Ведь чтобы иметь идеальную фигуру, нужно задействовать все мышцы, в том числе и глубокие. Но обычные занятия тренируют только традиционные мышцы - икры, пресс, бицепс, трицепс и так далее. А ведь их гораздо больше.


Тренировка этих самых мышц достигается тем, что вы постоянно принимаете очень непривычные для тела позы. Кроме того, когда вы ставите тело буквально в неудобное положение, вы начинаете статично сокращать ту или иную мышцу. Час таких занятий, во время которых тратится масса энергии, но вы при этом не устаете, заменяет несколько часов аэробики. Первое время вам будет казаться, что вы вообще ничего не делаете - калланетик подразумевает максимальные затраты энергии при минимуме движений. Но уже через короткое время вы начнете обретать настоящие балетные формы. Мышцы будут крепкими, но не накаченными. Тело - послушным. Ну а об осанке даже говорить нечего.


Калланетика - это занятия для людей всех возрастов. Для молодых это возможность поддержать фигуру в хорошем состоянии, для более пожилых - почувствовать себя лучше благоприятно влияет на обмен веществ. По этой системе можно заниматься людям с различными хроническими заболеваниями, при которых другая гимнастика нежелательна. Главное - прислушаться к ощущениям и контролировать степень напряжения мышц, чувствуя границы своих возможностей.


Тратить традиционное количество времени - три часа в неделю - нужно только на первых порах. Приобретя желаемые формы, вы сможете постепенно сокращать время. Для поддержания тела в том состоянии, которого вы достигли, помогут ежедневные 15-минутные нагрузки. При этом вы будете знать сами, какие мышцы наиболее нуждаются в «корректировке».


Как и в любом виде гимнастик, калланетика подразумевает правильное питание. Если вы будете заниматься калланетикой даже по три часа в день, но при этом объедаться сладким или мучным, то эффект будет малозаметен. Если уж браться за фигуру и здоровье - так лучше по полной программе.
Источник

@темы: Калланетика, Направления фитнеса

00:19 

7 причин, почему женщинам следует тренироваться с отягощениями.

[Худышка]
Я полностью удовлетворена, просто я хочу большего!

При желании похудеть и улучшить фигуру большинство женщин выбирает кардио упражнения или аэробику. Но кардио упражнений не достаточно для формирования упругого тела. В каждой программе должны присутствовать и кардио упражнения, и упражнения с отягощениями. Упражнения с отягощениями положительно влияют как на внешний вид, так и на физическое и психическое здоровье.
Упражнения отягощениями положительно влияют на здоровье. Вы станете сильнее физически. Таким образом, нет необходимости постоянно обращаться за помощью к другим при выполнении повседневных задач. Повседневная работа станет легче, будет легче поднять своего ребенка на руки, и плюс снизятся шансы получения травмы. Исследования показали, что умеренные упражнения с отягощениями могут увеличить силу у женщин от 30 до 50%.
Вы будете иметь крепкие кости. Упражнения с отягощениями увеличивают плотность костной ткани и тем самым снижают риск развития остеопороза. Исследования показали, что если упражнений с поднятием отягощений выполнять в течение 4 месяцев, это может привести к увеличению плотности костей на 19%. Остеопороз является одним из злейших врагов пожилых женщин. Потребление продуктов, богатых кальцием, в сочетании с физическими упражнениями является лучшим оружием в борьбе против этой "стихийной" болезни. Подъем отягощений снижает риск заболеваний. Регулярные тренировки с отягощениями снижают риск развития хронических заболеваний.

Австрийские исследователи обнаружили, что именно эти упражнения уменьшают уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом второго типа. За счет уменьшения жира в организме можно предотвратить развитие этого заболевания. Упражнения с отягощениями снижают кровяное давление и уменьшают риск инсульта на 40%, а риск сердечного приступа - на 15%. Упражнения с отягощениями хороши для мозга. Исследователи в Великобритании обнаружили, что регулярные тренировки с отягощениями увеличивают производительность труда на 15% в дни, когда вы занимаетесь с отягощениями, по сравнению с днями, когда пропускаете аналогичную физическую активность. Бразильские исследования подтвердили, что упражнения с отягощениями улучшают краткую и долговременную память, люди становятся более сосредоточенными.
Упражнения с отягощениями не сделают вас похожим на культуриста. Многие женщины боятся, что если они начнут заниматься с отягощениями, то разовьют большие мускулы, как у мужчин. Это ошибочное мнение. Женский организм не вырабатывает много тестостерона, как у мужчин, а этот гормон имеет огромное значение для развития больших и сильных мышц. Женщины-культуристки уделяют много времени упражнениям, соблюдают правильное питание, а иногда и принимают химические вещества для набора мышечной массы. Вам такое точно не грозит!

Благодаря упражнениям с отягощениями легче справляться со стрессом. Может быть, это удивит вас, но чем больше у вас мышечной силы, тем легче вы можете справиться со стрессовыми ситуациями. Результаты исследований показали, что люди, предпочитающие занятия с отягощениями имеют более низкий уровень гормонов стресса. Другое исследование показало, что после стрессовой ситуации, кровяное давление возвращается к нормальному состоянию быстрее у людей с большей мышечной массой, чем у людей с менее развитыми мышцами.
Упражнения с отягощениями могут помочь победить стресс, уменьшить гнев, улучшить настроение и даже бороться с депрессией.
Упражнения с весами полезны, чтобы оставаться в хорошей форме. Упражнения с отягощениями ускоряют метаболизм и сжигают калории даже в состоянии покоя.
Источник

@темы: Силовой тренинг

02:17 

10 песен для тренировки. Плейлист Октябрь 2011



Представляем вам лучшие песни для тренировки, которые были популярны в залах в этом октябре! Плейлист составлен, исходя из мнения пользователей сети, и включает в себя 10 самых популярных песен. Все композиции можно найти здесь.

We Found Love, Rihanna & Calvin Harris

In The Dark, Dev

Take Over Control, Afrojack & Eva Simons

Sexy And I Know It, LMFAO

Beautiful People, Chris Brown & Benny Benassi

Real Club Sound (Original Mix), Shortee & Faust

Motivation (Rebel Rock Remix), Kelly Rowland & Lil Wayne

I Wanna Go (Oliver Remix), Britney Spears

My Body, Young The Giant

Without You, David Guetta & Usher

Источник

Что из этого попадалось на тренировках именно Вам? :)

@темы: Музыка для фитнеса

02:01 

Аквааэробика - фитнес и развлечение



Вероятно, после первого занятия акваэробикой вы почувствовали себя виноватым: вы не потели, вам не было скучно и вы прекрасно провели время. Вы не думали. Что приятное упражнение может быть одновременно и эффективным? Но аквааэробика – одна из лучших тренировок в мире, подходящая людям разного возраста и уровня подготовленности вне зависимости от их целей. Занимаясь в воде, вы можете похудеть, улучшить тонус мускула и развить силу и гибкость.

Найдите свой костюм. Он должен сидеть на вас как влитой, не сползая и не оголяя самые интересные части тела. Оптимальный будет слитный купальник, ведь вы же идете заниматься, а не сниматься для Playboy.

Найдите хороший бассейн. Бассейн должен быть чистым: вода, кафель. Душевые и раздевалки. Хлорки должно быть столько, чтобы убить микробов и не сжечь вашу кожу и глаза. Но сейчас достаточно много технологий безхлорной очистки воды, так что ищите самый лучший бассейн. Вода должна быть комфортной температуры, а сам бассейн оборудован удобными спусками и всем необходимым для аквааэробики оборудованием (перчатки, пояса, гантели и пр.).

Выберите подходящий класс и тренера. Все классы делятся по уровне подготовленности, начните с начального, если вы впервые на тренировке. Все тренера должны быть иметь сертификаты, подтверждающие их квалификацию, а также в состоянии показать и объяснить каждое упражнение.

Умеете ли вы плавать? Если нет, то предварительно придется научиться ведь занятия акваэробикой проходят в зоне глубокой воды. Возьмите несколько уроков плавания, где вас научат правильно дышать, держаться на воде и правильно выполнять основные гребки.

Выделите время. Урок длится обычно 50 минут. Чтобы переодеться и приняться душ до и после занятий также необходимо достаточно много времени. При этом специалисты не рекомендуют после тренировки сразу бежать в раздевалку; лучше всего немного остыть, спокойно плавая минут 10-15.

Наслаждайтесь своей свободой. Если вы из тех, кто имеет лишний вес, то в воде вы чувствуете себя более легким и свободным. Понаблюдайте за своим телом после тренировке: возможно, на суше теперь вы чувствуете себя более комфортно.

Источник.

Кто-нибудь является фанатом этого направления фитнеса или хотя бы просто посещает такие тренировки? Поделимся впечатлениями? :)

@темы: Аквааэробика, Бассейн, Направления фитнеса

00:25 

Спортивные нормативы здорового человека



Задумывались ли вы когда-нибудь, что означает слово "fit"? Если честно, англо-русский словарь вам в этом не поможет. Там нет ни слова о том, сколько нужно делать приседаний, отжиманий, какой вес человек должен поднимать или как быстро бегать. Далее вы найдете 10 спортивных нормативов, которые должен уметь делать каждый человек перед тем, как сказать: "Я в хорошей спортивной форме".

1.Выжимать в положении лежа 1,5 своего веса.
2.Бегать 2,4 км за 10 минут.
3.Прыгать в высоту: 50 см и меньше - начальный уровень, 51 - 66 см - основной, более 66 см - высокий.
4.Выжимать ногами на тренажере 2,25 своего веса.
5.Проплывать 640 метров за 12 минут.
6.Делать 40 отжиманий от пола (26-39 - средний уровень, 25 и меньше - слабый).
7.Соотношение между окружностью талии и бедер должно быть 0,81 (соотношение 0,82 - 0,91 считается обычным, а вот при результате 0,92 и больше вам срочно надо приниматься за работу над прессом).
8.Пробегать 275 метров за минуту.
9.Доставать сидя пальцами до пяток, не сгибая коленей.
10.Бросать в длину (например, мяч в корзину) с расстояния 75 шагов (примерно, 56 метров).

Источник.

А что из этого можете сделать Вы? :) И оправданы ли, на Ваш взгляд, именно такие цифры?

@темы: Здоровый образ жизни

00:23 

Stiletto Strength - новая тренировка для сексуальных ножек



Если вы все лето пробегали в шлепках и балетках, а теперь готовы взвыть уже после 2 часов на своих любимых шпильках, тогда вам сюда. Укрепить мышцы бедер, подкачать ягодицы, сделать голеностоп крепче, улучшить свою осанку и обрести сексуальную походку – все возможно после 55-минутного занятия в классе Stiletto Strength.

Название тренировки четко указывает на форму одежды – шпильки, так что, мужчины, вам не сюда. Но не надо думать, что это разновидность стриптиза – шест и колготки в сеточку оставьте за дверью.

В основе тренировки Stiletto Strength лежит теория, что стояние на цыпочках (именно это и происходит, когда вы надеваете высокие каблуки) неустойчиво и требует большей работы мышц ног, делая ягодицы, бедра и голени более подтянутыми и крепкими. Создатели этой тренировки также уверяют, что во время занятий прорабатываются и мышцы центра.

Мы не знаем кому, но точно прекрасному человеку, пришла идея создать тренировку, которая помогала бы женщинам выглядеть также сексуально и уверено, как когда они надевают дизайнерскую обувь. Скоро идея превратилась в необычную кардио и силовую тренировку для укрепления мышц ног, чтобы помочь женщинам ходить на высоких каблуках.

Обычно класс начинается с 15-минутной разминки в чешках, чтобы разогреться и поднять свой сердечный ритм, а затем уж в ход идут шпильки. Класс достаточно похож на танцевальный: ритмичные шаги по диагонали, повороты через плечо, движения из гоу-гоу. Также во время занятий тренер обязательно предложит несколько упражнений на баланс – приседания, в том числе на одной ноге, плие, наклоны. В итоге после 2-3 месяцев регулярных и упорных занятий вы сможете похвастаться ножками, которые в арсенале не у каждой любительницы беговых дорожек. Но самое главное – что тренировка веселая и сексуальная!

Но не обошлось в этой бочке меда и без ложки дегтя. Ортопеды не одобряют ношение шпилек в принципе, а уж и тренировки на них – так подавно, говоря, что это отрицательно скажется на здоровье ног. Однако выбор за вами! Классы Stiletto Strength уже можно найти в некоторых фитнес-клубах Москвы.

Stiletto strength workout: wwlp.com



Источник.

А как Вам кажется, если ли смысл в подобных тренировках?

@темы: Видео, Направления фитнеса, Новости фитнес-индустрии

14:17 

Победить нелюбовь к бегу!



У вас противоречивые отношения с бегом – вы мечетесь от любви до ненависти, и в последнее время ненависть к бесчисленным повторяющимся движениям перевешивает. Если между вами и бегом встала скука, попробуйте несколько простых способов добавить пороха вашим тренировкам, чтобы в следующий раз вам действительно захотелось зашнуровать кеды и поскорее отправиться на пробежку!

Добавьте в плей-лист на мп3-плейере ваши любимые мелодии. Вы заметили, что новая песня любимой группы моментально вас заводит и вызывает желание двигаться? Это именно то, что нужно для хорошего бега, поэтому составьте список таких мелодий, и в путь!

Каждый раз пробуйте новый маршрут. Если вы предпочитаете бег на открытом воздухе, каждый раз подбирать новый 5-километровый маршрут не так легко, и когда это удается, есть соблазн повторять его вновь и вновь. Надоело созерцать одни и те же деревья и дома? Составьте несколько маршрутов и каждый раз смешивайте их. Или пробегайте их «задом наперед».

Слушайте аудиокниги. Отвлекитесь от однообразных движений на захватывающий сюжет и перипетии между героями, тогда вам некогда будет скучать. Вы и не заметите, как дистанция закончилась, а развязка в повести еще не наступила!

Меняйте ритм. Ровный темп бега легче поддерживать, но именно он зачастую виноват в вашей скуке. Варьируйте скорость, добавляйте мощные рывки на пределе сил, замедляйтесь, переводя дух. Неравномерный темп не даст вам скучать.

Смотрите любимые ТВ-шоу. Хорошая идея для тех, кто тренируется в зале или дома. Запишите на IPad шоу, которое вам по душе, и смотрите, пока тренируетесь – полчаса пролетят незаметно! А если беговая дорожка есть у вас дома, просто включите телевизор!

Усложните маршрут. Бег по ровной поверхности весьма однообразен, поэтому отправляйтесь в лес – там вы найдете массу препятствий, преодолевая которые вы справитесь и со скукой. Ямы, пригорки, низко свисающие ветви деревьев – только успевай следить!

Отслеживайте прогресс. Информация о том, сколько калорий вы потратили или сколько километров пробежали – отличная мотивация продолжать тренировки. Вы будете испытывать желание побить предыдущие рекорды и продержаться дольше!

Источник

@темы: Бег, Мотивация

Fitness community

главная